<p> 面对疫情不慌张、科学预防我先行！强身健体促健康，阳光运动我最强！集灵学子积极行动起来，让我们跟着新一期的亲子锻炼篇开始运动吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">运动前温馨提示</b></p><p>1.运动前务必穿好运动装、运动鞋！</p><p>2.运动时应选择安全且较为宽敞的地方！</p><p>3.可以根据自身运动能力调整运动强度。</p><p>4.宜饭后半小时运动，每天锻炼不少于40分钟，保持在1小时以上最佳。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、热身练习</b></p><p> 在体能练习开始前要进行热身练习，当我们充分热身后，可以减少体能练习中的运动损伤，接下来，邀请爸爸妈妈一起参与，跟着朱炜老师和朱原名同学一起做亲子热身操吧！(要做两遍呦🤗)</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、亲子体能游戏</b></p><p> 同学们每天在以下游戏内容中任选8个动作进行循环练习，相信坚持下来你们一定会更加健康！</p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);"> 1.台阶击掌</b></p><p> 两人相对站立，面前各放一凳子，间隔一米左右，两人同时左右脚依次站上凳子，并击掌两次(击掌不要用力，注意安全)。反复进行，每组20次。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.“一字马”</b></p><p> 两人面对面，双脚前后开立，异侧脚相抵，用手进行“剪刀 、石头 、布”游戏。赢的一方后撤一步，输的一方后脚不动，前脚向前滑至对方脚尖处。哪一方呈“一字马”或接近（量力而为），则另一方获胜。可反复进行。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.双脚夹纸球入筐</b></p><p> 两人相对站立，间隔一定距离，并设置标志物（标志区域内不能进入），一人双脚夹纸团跳起，将纸团抛出投入筐(盆)内；另一人手持筐(盆)，随时准备接纸球。可轮换进行，每组6-8次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.坐撑开合跳</b></p><p> 家长成坐撑姿势，学生站于其腿侧，坐撑者开合双腿，站立者按照开合节奏，双脚跳起后分别落于双腿中间或两侧位置。两人配合节奏要默契，依次反复进行，每组12次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5.双人仰卧起坐</b></p><p> 两人手拉手，屈膝90度，相对而坐，轮换做仰卧起坐。要求：腹部发力坐起，手臂辅助但不过分用力。每组20次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 6.卷腹纸团入筐</b></p><p> 一人仰卧，头部正前方放一筐(盆)；另一人将纸团放入仰卧者双脚间，仰卧者双脚夹住纸团，卷腹将纸团放入筐(盆)中。要求：腹部用力，双腿尽量伸直，臀部抬起，双脚到头顶后再放入纸团。反复进行每组6-8次，两人可轮换进行。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 7. “8”字绕物</b></p><p> 两人相对而坐，双腿屈膝抬起，各拿一物品，在双腿间交替做“8”字环绕。要求：上体靠后，腹部用力，臀部上方支撑身体。每组20次。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 8.仰卧重叠支撑</b></p><p> 家长成仰卧姿势，孩子与家长相反方向，双手支撑于家长两小腿处，双脚放于家长双手中，成俯卧支撑并固定动作；家长双手握住孩子双脚缓慢向上推举，反复进行。每组4-6次，两组。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 9.翻山越岭</b></p><p> 家长成俯卧支撑姿势，学生从一侧经家长身体下方穿过；家长双臂交替屈肘呈平板支撑；孩子双脚同时起跳从家长身体上方跳过（根据实际情况，选择合适高度跳跃，落地时屈膝缓冲，注意安全），反复进行。每组6-8次。</p><p><br></p> <p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);">10.身手敏捷</b></p><p> 在一定距离的斜线两端分别放置两个筐(盆)，其中一个筐(盆)中放入若干孩子喜爱的玩具或书籍等物品，在两个筐中间设置“钟摆”障碍，并由家长控制摆动；学生从无物品的一侧出发，将对面的物品拿回放入自己一侧的筐内，途中要注意躲避“钟摆”，不能被碰到，直到物品运送完毕，可重复进行。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">三、拉伸放松 </b> </p><p> 在运动过后，良好的拉伸放松能够帮助同学们提高身体恢复能力，同时改善身体姿态，还能提高运动能力，提高协调性！下面就和朱炜老师、朱元名同学一起来放松吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>防控疫情，人人有责，</b></p><p style="text-align: center;"><b>减少聚会，加强锻炼。</b></p><p style="text-align: center;"><b>响应号召，主动作为，</b></p><p style="text-align: center;"><b>众志成城，抗击肺炎。</b></p><p><br></p><p> 集灵师生将以积极乐观的心态度过这个难忘的假期。希望同学们能够每天坚持锻炼，提高免疫力。相信疫情过后，迎接我们的便是灿烂的春天！</p><p><br></p><p><br></p><p><b>策划:</b>翟晓新</p><p><b>编撰:</b>李 娜</p><p><b>展示:</b>朱 炜 朱原名</p>