<p> 根据广东省教育厅的最新通知要求，全省中小学校3月2日起开展线上教育，学生不返校。景贤小学体育科组结合线上教学的安排，调整春季学期课程计划，每周制定不同的体育课内容，保证新学期教育教学进度。景贤小学体育科组坚持“健康第一”的指导思想,强调以学生发展为本,贯彻“健身育人”的理念,重视培养学生体育健身中的创新精神和实践能力、构建基础扎实、内容宽泛、灵活有效,具有时代特征的学习平台,为学生终身体育意识和能力的形成奠定良好基础。本周体育课内容如下：</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">准备部分</span></p><p><br></p> <p>练习内容: 广播体操七彩阳光</p><p>1、预备节：（4拍×4）</p><p>2、伸展运动（8拍×8）</p><p>3、扩胸运动（8拍×8）</p><p>4、踢腿运动（8拍×8）</p><p>5、体侧运动（8拍×8）</p><p>6、体转运动（8拍×8）</p><p>7、腹背运动（8拍×8）</p><p>8、跳跃运动（8拍×8）</p><p>9、整理运动（8拍×8）</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">基本部分</span></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">一二年级练习内容:</span></p><p>项目1: 坐位体前屈</p><p>锻炼功能：身体柔韧性性、敏捷性</p><p>锻炼要求：每组15次，3组，间歇时间15秒</p> <p>项目2: 开合跳</p><p>锻炼功能：身体协调性、敏捷性</p><p>锻炼要求：每组20次，3组，间歇时间15秒</p> <p>项目3: 游戏练习</p><p>锻炼功能：无氧耐力，身体快速反应能力</p><p>锻炼要求：每组20秒，2组，间歇时间15秒</p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">三四年级练习内容:</span></p><p>项目1: 仰卧起坐</p><p>锻炼功能：无氧耐力、动作速度、心肺耐力</p><p>锻炼要求：每组30个，3组，间歇时间30秒</p> <p>项目2: 素质练习</p><p>锻炼功能：提升有氧耐力和无氧耐力水平</p><p>锻炼要求：每组20秒，3—4组，间歇时间20秒</p> <p>项目3: 跳跃游戏练习</p><p>锻炼功能：提升身体快速反应能力和有氧耐力水平</p><p>锻炼要求：每组30秒，2组，间歇时间20秒</p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">五六年级练习内容:</span></p><p>项目1: 跳绳（换脚跳）</p><p>锻炼功能：身体协调性、敏捷性</p><p>锻炼要求：每组100下，3组，间歇时间30秒</p> <p>项目2: 侧向爬行练习</p><p>锻炼功能：身体协调性、有氧耐力</p><p>锻炼要求：每组往返20次，2组，间歇时间一分钟</p> <p>项目3: 腿部力量训练</p><p>锻炼功能：提前有氧和无氧耐力水平</p><p>锻炼要求：每组20次，3组，间歇时间30秒</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">结束部分</span></p><p><br></p><p>跟着下面视频里的老师一起进行放松练习</p> <p>在家里进行体育锻炼注意事项:</p><p>1、训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸，及时更换衣服，注意保暖，避免感冒。</p><p>2、循序渐进，量力而行。切记不追求大强度，根据自身情况选择动作和强度。</p><p>3、根据自己的训练目的来安排训练计划，注意保护自己的关节，有必要的话要佩戴保护工具，如护腕等。避免滑倒、摔倒等。</p><p> <span style="color: rgb(255, 138, 0);">在这个特殊的时期，让我们一起行动起来，携手抗击疫情，为我们的祖国加油！</span></p> <p>制作: 江海区景贤小学体育科组</p>