<p><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">每天锻炼一小时，健康生活一辈子。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">上下午各锻炼半小时。</span></p> <p>热身运动：</p><p>1.头部运动</p><p>2.肩部运动</p><p>3.扩胸运动</p><p>4.腰部运动</p><p>5.正压腿</p><p>6.侧压腿</p><p>7.膝关节运动</p><p>8.手腕踝关节运动</p> <p>内容1：双脚站立式压腿</p><p>一、二年级练习10次</p><p>三、四年级练习15次</p><p>五、六年级练习20次</p><p><br></p> <p>内容2：半蹲起</p><p>一、二年级20次×3组</p><p>三、四年级30次×3组</p><p>五、六年级40次×3组</p> <p>内容3：开合跳</p><p>一、二年级20次×3组</p><p>三、四年级25次×3组</p><p>五、六年级30次×3组</p> <p>内容4：跳绳</p><p>一、二年级累计100次</p><p>三、四年级累计200次</p><p>五、六年级累计300次</p> <p>编辑：</p><p>中山市小榄镇竹源小学体育课组</p><p>审核：罗宇平</p><p>终审：廖红艳</p> <p><br></p>