<p> </p><p> 同学们，大家好!又到上课时间了，相信同学们早已换好了运动鞋、运动服，做好了充足的准备活动了!那么，现在请跟胡老师一起动起来吧!</p><p> 这节课的两个学习主题是:①广播体操第一节的学习、②素质练习。</p><p> </p><p> </p> <p> 一、广播体操第一节:</p><p><br></p><p> 第一节名称是:伸展运动，共(8拍x8)，分为组合动作和分解动作两部分进行学习。</p> <p> </p><p> 第一部分:组合动作练习，(要求:看一遍练一遍，练3次。注意:每练一遍都要发现错误并在下一遍纠正。)</p> <p> </p><p> 第二部分:分解动作练习，(要求:边看动作边练习，练2次。)</p> <p><br></p><p> 二、素质练习:</p><p><br></p><p> 这部分有三个练习内容:跨绳交叉跳、俯卧后举腿、左右触物。</p> <p> 1.跨绳交叉跳:</p><p>【动作方法】在地上摆一条3~5米的绳，从绳的一头开始以开腿跳起，连续接着交叉腿跳，依此类推跳到绳尾为一组。</p><p>【练习组数】</p><p> 共练10组。</p> <p>2.俯卧后举腿:</p><p>【动作方法】双手张开与肩同宽，支撑身体。单膝跪地，脚趾着地。注意让腰部挺直，手肘向内弯曲。令上半身与地面保持平行。身体保持平衡后，左腿向后伸直，与地面平行。注意此时双臂、上半身、头部都保持这个姿势不动。左腿与身体呈一条直线。停留三秒钟后，让与地面平行的左腿再次努力抬高。注意此时膝盖不能弯曲，然后向下摆动，令紧绷的脚趾与地面接触。然后换右腿做相同的动作。</p><p> 【练习次数/组数】</p><p> 每条腿10~15次/组，练3~5组。</p> <p>3.左右触物:</p><p>【动作方法】在空旷地上间距3~5米放两水瓶，通过半蹲以并步或交叉步侧移，分别用手去触碰两侧水瓶，往返一次为一组。</p><p>【练习次数/组数】</p><p>往返一次为一组，练3~5组。</p> <p> 同学们，体育课过得很快，课堂上的锻炼时间是远远不足的，希望同学们能够每天坚持体育锻炼40~60分钟。</p> <p> [提示:必须穿运动服、运动鞋，必须做好充分的热身准备活动和课后放松活动。]</p>