<p> 诱人的校园生活被无情的疫情延迟了，我们只能安心待在家里。在“停课不停学”之余，我们别忘了锻炼身体噢！今天让我们一起动起来吧！增加我们的体质，抵抗病毒，为战胜疫情贡献我们的力量！</p> <p>提踵2个8拍</p> <p>跳跃运动4个8拍</p> <p>开合跳4个8拍</p> <p>原地高抬腿跑4个8拍</p> <p>坐位体前屈</p> <p>原地跑步热身坚持1分钟*3</p> <p>原地高抬腿4*8拍</p> <p>深蹲15个一组，练习3组。</p> <p>仰卧交替举腿10个+仰卧举腿10个一组，练习2组。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 评价与反馈</b></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">1.活动表现及时用手机拍照或录视频，一周选择一次感觉做的最棒的瞬间发到班级群。</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">2.周末进行一次1分钟跳绳测试，把姓名跳绳个数以接龙形式上报班级群。</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">3.如运动中有什么问题可以及时反馈。</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 国家体质健康标准</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 温馨提示</b></p><p>1.运动时着运动服、穿软底运动鞋。</p><p>2.学生根据居家学习安排，合理安排训练时段。注意早起及饭后不宜立即进行剧烈活动。</p><p>3.运动前，认真做5分钟热身运动，充分活动身体关节和肌肉，以防受伤。</p><p>4.运动结束后，不宜马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习，逐步恢复到活动前状态，防止伤寒感冒。</p><p>5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</p>