家庭体育课

徐明

分钟

每组

体育课

运动

三十秒

压腿

徒手操

八拍

跳次

广播体操

同学们，首先我们原地小频率跑步三分钟。 徒手操5分钟（四个八拍）

头部运动

肩部运动1分钟 腰部运动 侧压腿 踝腕关节运动 广播体操（5分钟） 高抬腿（三组每组20个每组做完休息三十秒）3分钟 障碍左右跑（3组每组跳10次）4分钟 今天的体育课到此结束，再见。