<p>亲爱的家长朋友和同学们:</p><p> 疫情无情，教育有爱，为有序落实疫情防控期间“停课不停学”，富裕小学全体教师心系每一个富裕娃，关注每一个娃的“宅”生活。积极行动，因生而宜、通过“线上线下”认真部署，精心设计“维美+”特色生长课程，积极开展多样的教学活动，通过家校合作、合力引导学生自主管理、个性学习，已经取得初步效果。然而，疫情防控期间，学生居家生活学习，活动空间受限，身体和心理容易受到影响。为促进广大学生延期开学期间身心健康的全面发展，做到“防疫”、“健康”两不误，富裕全体教师希望大家做到以下几点:</p> <p> 一、加强锻炼，增强体质</p><p> 每日坚持不少于60分钟的居家体育锻炼，可按照学校统一安排的上、下午时间进行锻炼，也可根据自己的时间安排进行自主锻炼。每次不少于30分钟。锻炼内容应以克服自重的抗阻练习、拉伸性练习、平衡性练习、广播操（啦啦操）及武术操等适宜在室内进行的项目为主，每次锻炼强度不要过大，以运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，身体微微出汗，身心感觉轻松愉快为宜。</p><p><br></p> <p> 二、科学用眼，保护视力</p><p> 根据线上教育教学安排，线上学习20至30分钟，应该远眺或闭眼休息10分钟以缓解视觉疲劳，充分结合线上学习安排，每日上、下午各做一次眼保健操或多维爱眼体操，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；要注意保持“三个一”的读写姿势，即眼睛与书本距离约为一尺、胸前与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸；杜绝不良读写习惯，不在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不在光线过暗或者阳光直射的条件下看书写字；同时要保证充足睡眠，小学生每天睡眠应为10个小时，使眼睛得到充分地休息。</p><p><br></p> <p> 三、营养搭配，健康膳食</p><p> 一日三餐的时间应相对固定，两餐应间隔4至6小时，进餐时要细嚼慢咽；每日三餐要保证营养均衡，正餐应包括谷类、禽畜肉、蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物；要适量多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物；每日应足量饮水，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。</p> <p> 四、积极调适，健康心理</p><p> 疫情防控期间，积极进行自我调适，保持积极健康心态,不信谣，不传谣，掌握科学防控知识，避免恐慌避免大意；可以通过适度运动、听音乐、阅读来缓解焦虑和压力。</p> <p> 五、身心两健，砥砺成长</p><p> 积极参加学校“线上”组织的爱国主义教育，以全国人民抗击疫情伟大“战疫”中的逆行英雄和感人事迹为榜样，增强家国情怀和社会责任意识；以“共建文明城、做文明小公民”为己任，关爱生命，关爱健康，关爱大自然，爱护野生动物，勤洗手、勤通风养成良好的卫生习惯，提高自我防护的意识和能力。</p> <p> 冰雪已消融，春天已来到。我们万众一心，胜利就在眼前！加油、武汉！加油、中国！</p>