<p>1、做一遍第九套广播体操。休息1分钟。</p> <p><br></p><p>2、坐位体前屈50个。</p> <p><br></p><p>3、俯身左右螃蟹爬8个来回，左右3米左右（根据家里实际情况而定），1组。做完休息1分钟。</p> <p><br></p><p>4、上斜体俯卧撑，15个/组，做2组，每组间隔30 秒。</p> <p><br></p><p>5、开合跳，20个/组，做2组，每组间隔30秒。</p> <p><br></p><p>6、平板支撑，40~60秒/组（根据自身情况而定），做两组，每组间隔30秒。</p> <p><br></p><p>7、三点折返跑10圈/组，跑2组。每组间隔1分钟。</p> <p><br></p><p>8、自由拉伸，慢走并放松手脚，适当补充水分。</p>