冯联抗疫行之十五—巧锻炼，抗疫情

振华

体能

锻炼

协调性

项目

动作速度

敏捷性

运动

反应速度

身体

疫情

2020年春节期间，一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，给整个社会按下了暂停键。工厂停产，商铺关门，昔日繁华热闹的街道变得冷冷清清，几乎一夜之间，所有的人们都被迫宅在家中。 寒假早已过去，疫情却仍未结束。在延迟开学的这段时间里，老师们也非常牵挂着大家的健康与学习。《吕氏春秋》中有这样一句话：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”抗疫英雄钟南山院士也曾经说过：“多运动能提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要。”为此，冯官屯镇联合校面向全镇小学生发起了“学习、运动、家务”三位一体度长假的主题活动，号召同学们，在学习的同时，适当进行体育锻炼，增强免疫力，提高身体素质。

　　接下来，老师就为大家介绍几种适合在家锻炼的运动方式。请同学们选择自己喜欢的运动方式，让我们一起运动起来吧！水平一训练内容一二年级年龄6-7岁发展灵敏性，协调性，平衡能力，反应速度，动作速度等项目1：绳梯脚步练习锻炼体能：身体协调性敏捷性

项目2：
接纸团
锻炼体能：
反应速度
眼手协调性

项目3：
单脚平衡接纸团
锻炼体能：
平跟能力
反应速度

项目4：
拍苍蝇（纸团）
锻炼体能：
动作速度
反应速度

项目5：
跳短绳
锻炼体能：
身体协调性，弹跳力，下肢肌肉力量

水平二 训练内容
三四年级
年龄8-9岁
发展敏捷性，协调性，柔韧性，速度，肌肉力量等。
项目1：
手脚配合
锻炼体能：
身体交互协调性、动作速度

项目2：
单腿平衡
锻炼功能：
平衡能力，身体交互协调性

项目3：
十字跳
锻炼体能：
身体交互协调、敏捷性

项目4：
跳短绳
锻炼体能：
身体协调性，弹跳力

项目5:
仰卧起坐
锻炼体能：
腹部力量

水平三 训练内容
五、六年级
年级10-11岁
锻炼体能：
发展敏捷性，速度，弹跳，肌肉耐力等
项目1：
侧向小步跑
锻炼体能：
敏捷性
位移速度

项目2：
三向折返跑
锻炼体能：
位移速度
动作速度

项目3:
俯撑高抬腿
锻炼体能：
下肢肌肉力量
动作速度
心肺耐力

项目4，项目5同水平二训练内容相同

注意事项：1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳；早起不宜剧烈运动；热身运动不可少;运动过后不喝凉水。2.3月16日开始实施，家长监督和指导，按照视频动作要求完成。3.坚持每天一练，家长做好记录与评价并签名。4.运动评价：分为一般 ，良好， 优秀。

　　运动是生命最好的状态，运动使我们健康，只有拥有健康，我们才会更加快乐。让我们一起动起来吧，一起投入到多彩的“宅家”体育锻炼中来！在阳光下挥洒汗水，在锻炼中茁壮成长!