<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">前面我们进行了素质练习、实心球的练习，今天给大家带来的是足球练习，前期准备工作：还是利用家里的废旧报纸或者蛇皮袋自制小足球练习。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">热身运动</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第一节：肩部绕环</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">两臂伸直，肩部绕环顺时针15次，逆时针15次，充分活动肩关节。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第二节：开合跳</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">跳起时两脚开立略比肩宽，同时两手头上击掌。跳起两脚并拢，成还原姿势，连续做20次。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第三节：原地后踢跑</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">原地小跑，小腿折叠后踢，尽量够自己的臀部。练习次数20次。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第四节：原地高抬腿</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">双手放于体前，掌心向下，与髋关节平，两腿交换高抬，接近九十度，练习次数20次。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">第五节：提膝外摆</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">向正前方提膝至90度后，向外摆腿自然落地，两腿交换20次。</span></p> <p>足球练习</p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练习一：原地交换脚踩球</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">两腿交换高抬至90度，用前脚掌交替接触球，两臂自然前后摆动，踩球时自然踝关节放松。类似于高抬腿动作。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练习次数：20次*3组</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练习二：原地脚内侧左右脚拨球</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">两脚交替用右脚脚内侧拨球横向滚动，左脚脚内侧将球停住，接着，左脚脚内侧使球横向滚动，反复练习。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练习次数：20*3组</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练习三：脚底前后推拉球</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">向前时，高抬腿用前脚掌推后上部分，使球向前移动，向后时，高抬腿用前脚掌拉球的前上部分，使球向后移动，力量要适中，不要用力踩球。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练习次数：20*3组</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练习四：8字绕杆</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">利用饮料瓶、凳子或者其它可以当成障碍的东西，相距一米五左右。左右脚交替脚内侧运球，力量适中，尽量不要碰到障碍。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练习次数：10*3组</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">专项素质练习：两脚交换脚内侧踢球</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">用脚内侧交替对墙踢球，注意控制好脚型，利用反弹回来的球两脚交换，反复练习。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练习次数：20*3组</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">编辑：胡华</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">审核：屈立蓉</span></p>