面对开学，你准备好了吗？

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　　亲爱的同学们，你们好！随着疫情日益好转，我们即将结束“云学习”模式，回归熟悉的课堂，你是否期待呢？有些同学告诉我，他们感觉很矛盾既期待回到学校又害怕回去，有些同学甚至不想开学，感觉烦躁。这是怎么了？下面我们一起来聊一聊吧！

　　为了了解老师、同学们对开学的看法，我们对部分老师和同学做了随机访谈。

接下来，让我们从三个方面来看：

一、开学焦虑症的表现是什么？

二、焦虑背后的原因是什么？

三、我们可以怎样应对开学焦虑

一、开学焦虑症的表现是什么？

“开学焦虑症”是很常见的心理现象，它主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还可能会出现头痛、胃痛等躯体不适症状。这是学生群体中比较常见的一种心理现象。

三、如何应对开学焦虑

1、调整作息。

至少提前两周将作息时间表调整到与学校的作息时间表一致，训练自己遵守学校的作息时间，提高自律意识。

2、给自己准备一个私人定制的抗焦虑包。

临近开学时，我们可以尽早为新学期准备一些学习用品，给自己留足够多的时间来选择，同时告诉自己：“工欲善其事必先利其器”，这样能帮你减少压力。

3、制定目标和计划。

受疫情的影响，新学期很有可能缩短，那么我们的学习任务会比较紧迫，这时就需要一个新的学习计划来进行支撑，所以各位同学可以根据自身的实际情况来制定新的学习目标和计划，目标应尽量具体化，计划需要有一定弹性，如此一来，可以有效增强掌控感降低焦虑水平。

4、正念放松。

这是一种冥想放松法。

具体做法如下：

(1)凝视手中或者身边的物体，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

(2)闭上眼睛，回忆这个物体都留给你哪些印象。

(3)放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进这个物体里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？

(4)想象自己走出了这个物体的内部，恢复了原样，记住刚才在里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

这是一种十分方便实用的心理放松方法，每天都可以进行练习。

二、开学焦虑背后的原因是什么？

1、太过于放松。

假期的生活总是会让同学们对学习有所松懈，作息时间也因为假期全部改变，有的同学会害怕回到上学时规律的生活，习惯了悠闲自由的生活，一时觉得难以适应，不愿意回到忙碌的生活中去，这些同学的适应能力需要主动加强。

2、成绩因素。

某些同学因为学习成绩不理想而产生了自卑心理，担心回到学校会跟不上大部队；而成绩较好的同学也会因为学习压力大而产生不同程度的焦虑情绪，这一现象在那些即将进入升学班或对自己要求严格的同学中表现得尤其明显。

3、人际关系困难。

对于不善交际的同学来说，开学就意味着要面对同学之间，与老师之间的人际关系，担心开学后与同学、老师交往不顺利。害怕人际交往出现问题的同学也易产生烦躁、焦虑的不良情绪。