<p><span style="font-size: 20px;"> 随着开学的号角渐渐吹响，新冠状肺炎疫情还在全国各地闪着红灯，教育部及时发布了各大中小学延迟开学的通知。侨香实验学校在学校领导的带领下，响应着国家政策以及深圳市教委、罗湖区教育局“停课不停学”的行动。小学体育课虽然不实行在线直播上课，但是，我们以自己的方式、行动带领同学们在家进行体育运动来共同战“疫”，提高我们的身体素质，拥有健康的体魄。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1.观察周围环境</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.加强亲子监护</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.做好准备活动</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">4.注意运动安全</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">5.把握运动负荷</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">6.适当补充水分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">7.记得防寒保暖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">8.勿忘课后放松</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">9.养成锻炼习惯</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">10.树立运动目标</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">注意：有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！为了抵抗疫情，让我们科学预防；健康快乐，大家行动起来！</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">首先，请同学们跟着一起做“课间视力操”。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第一部分:热身运动 （每课必练）</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1、广播体操—七彩阳光(练习2遍)</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">2、热身活动</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">广播体操练习2遍</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">热身活动</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第二部分:健身操和身体素质练习</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">复习健身操</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">素质练习:</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习1: 弓步组合</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习方法:</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 并立准备，左脚开始，向前弓步及还原、向后弓步及还原、向侧弓步及还原、向右后交叉弓步及还原，然后换另一侧，此为一次练习，左右交替进行。注意弓步时上体正直，膝盖的方向与脚尖一致，弓步的高度由力量的大小决定。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">锻炼功能: 发展下肢力量。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习数量:</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 3-4组，每组2-4次，组间歇45秒。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习2: 俯卧撑拨球(没有球可以用水杯或者矿泉水瓶代替)</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习方法:</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 俯卧撑开始，两手中间放置一球，核心发力，保持躯干挺直稳定的状态，两手依次左右拨球，能力允许的同学，可以在拨球之间加做一手支撑地面、一手支撑球的俯卧撑动作。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">锻炼功能: 发展上肢、核心力量。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习数量:</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 3-4组，每组2-4次，组间歇60秒。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习3: 垫步拍脚</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习方法:</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 站立开始，向前抬左脚，右手拍打左脚，还原；向前抬右脚，左手拍打右脚，还原；向后勾左脚，右手拍打左脚，还原；向后勾右脚，左手拍打右脚；重复进行。从原地动作慢慢过渡到加上垫步的动作，逐渐提高速度和动作频率。</span></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">锻炼功能: 发展心肺耐力和协调性。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习数量:</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 3-4组，每组4-6次，组间歇60秒。</b></p> <p>拓展练习:</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">第三部分:放松练习</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习1: 扶墙胸臂拉伸</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">练习方法:</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b><span style="font-size: 20px;"> 侧对墙站立，离墙约一臂距离，手在肩平行稍上的位置扶墙，两脚前后站立，离墙近的脚在前，重心前移，眼睛直视前方，靠近墙一侧的胸部和大臂有伸展和牵拉的感觉，保持姿势。</span></p><p><b style="font-size: 20px;">锻炼功能: 发展躯干柔韧素质。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>练习数量:</u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u> 左右侧各2-3组，每组20秒，组间歇30秒。</u></b></p> <p> </p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">练习2:大腿前侧拉伸</b></p> <p><span style="font-size: 20px;">练习方法:</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 侧对墙站立，离墙约半臂距离，屈臂扶墙，外侧腿后屈，外侧手扶握脚面并发力，使脚后跟靠近臀部，大腿前侧有牵拉伸展的感觉，保持姿势。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">锻炼功能: 发展下肢柔韧素质。</span></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>练习数量:</u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u> 左右侧各2-3组，每组20秒，组间歇30秒</u></b><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">。</span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>(上传锻炼视频，可以多个）</u></b></p><p><b style="font-size: 20px;">1、分别上传纯音乐广播体操、健身操、素质练习的视频</b></p><p><b style="font-size: 20px;">2、扩展练习(以自己的兴趣爱好，选择其他的练习)</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">在这个特殊的时期里，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">我们和学生相隔的一面屏幕，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">便是最好的“守护”。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">线下到线上，变的仅仅是授课方式，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">不变的是侨香每一位教师的教育初心。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">没有一个冬天不可逾越，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">没有一个春天不会来临，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">我们相信，春天和花定会如期而至。</b></p>