Max

婉妮拉子

记不清是如何找到Max，好像是从别的教练直播中看到她就关注了，然后就被深深吸引住了（请看猫）

吸引我的是她生动的教学，她的语音语气有着与生俱来的吸睛能力，让人觉得这种训练一点也不枯燥，不知不觉就跟着她说的做起来（请看猫）

体能训练耐力训练一直是我极不喜的（主要原因也是因为我在这方面能力比较弱），而Max几乎是掰开了揉碎了的倾囊相授让我竟然一节节跟了下来（请看猫）

训练当中我也有退却，感觉支撑不住了，就在有这个念头的时候总能听到Max的提醒“如果你感觉到累了就停下来”，其实心中有些疑惑，停下来还能练到吗？后来她的一席话又让我茅塞顿开“让你累到爆不是我的训练原则，其实肌肉收缩时间很短的，力量很容易被耗尽，容易出现其他肌群代偿，所以不追求时长。我的训练原则是在有效的训练时间内，只对目标肌群进行训练而没有代偿产生。”（请看猫）

Max教练总能让我们利用家中的资源来训练，比如红酒瓶，比如保鲜袋，比如一桶油，比如一瓶水，比如一条毛巾，当然她每次也会贴心的教连这些物品都不方便准备的我们徒手训练。慢慢地我们发现原来锻炼可以有很多种方法，徒手训练会发力也可以达到训练目的，更发现自己的装备需要正规化，因为她让我们爱上训练，找到主动训练、积极训练的态度和标准化训练的方式方法

Max的训练极其细腻，细到不仅告知你目标肌群的发力，还会告知初学者、老铁分别不同的训练方法，我们在每个动作训练中不停的提示呼吸、肩膀远离耳垂、不要刻意塌腰撅臀、不要耸肩驼背、膝盖放松、脚跟用力、核心收紧、肚脐靠近腰椎等等，让我们在每个动作过程中都能去一点点去体会去改善去标准化

说实话Max的训练不辛苦，这也是我能一直跟她训练的原因，然而最大的原因是因为自己身体的改变，我发觉斜方肌没那么高耸了，肚皮变薄了，腰线紧致了，韧带柔韧度增强了，两臂向上伸直双手合十可以到耳后了，双手交叉相握在背后可以离开身体一掌长的距离，跳有氧操也感觉“身轻如燕”了，丢失多年的核心慢慢找回了，转动颈椎僵疼减轻了进而头不晕了，教会我们使用泡沫轴、筋膜球以后各处肌肉放松很多，关键是体重减轻了（我的体重已经七八年持续上升中）。最大的惊喜是今天做放松的动作，侧身两手竟然能抓住脚，脚尖回收不会那么难受，之所以兴奋是因为这个动作是我人生第一次做到，可能别人看着做着很简单，对于我钢一样硬的身体来说真的是无法想象的动作，内心的感受可以用欣喜若狂来表达（请看猫）

是想好好夸Max教练的，但是无论怎样表达都不及汇报一下跟她训练一个月以来（严格说正经好好训练也就半个月，相遇恨晚晚晚晚晚晚晚晚……）自己身体的改变，多年僵硬的身体逐渐柔软、轻松、轻巧了很多，锻炼得标准了很多

Max是个可盐可甜可钢可柔爱猫爱狗爱臭美的女孩，她更是个健身教练，专业的健身教练，专业的专业的专业的，重要的字眼强调三遍，你有见过仅仅是视频直播上课就认真写教案的教练吗？我是深深体会什么是专业的健身教练了，不追求暴汗高强度累瘫，达到锻炼目的最重要。不多说，自己体会最重要

我的训练体会，动作前认真听讲，动作中细细体会，按照标准完成。回看教学视频是我最近发现的最好的学习方法，能发现不少自己的小问题（主要是发现我们低头训练时猫咪会经常入镜），细细琢磨Max的每一句话（训练中Max从不说一句废话）。正是应了那句话“你品，你细品”，我边吃饭边看视频，把追剧的习惯都改了，品美食品Max的动作品Max的话。但是我的呼吸、核心、心肺能力仍然太弱，坚持坚持再坚持，努力努力再努力

真诚的把Max教练推荐给大家，相信你和我一样会受益匪浅（下周课表还未出）。请大家忽略图片中Max教练的动作和表情，我主要是在截图看猫