老师，最近我感觉学习压力很大，怎么办？

幸福很近

王兰庄学校吕雪华 　　首先，我想说，每个人都有压力。压力是人的一种主观感受，一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的事件发生时，压力就伴随而来。事实上，压力并不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。 　　压力产生的过程 压力的产生大致上分两个阶段，第一，发现一个棘手的情况，这个情况可能会威胁你的目标;第二，发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。心理压力的产生可能来源于环境，但是就这个过程本身是一个生物过程。下丘脑是对压力做出反应的主要部位。当我们处在一个环境的时候，这个部位会告诉我们该环境是否有威胁的存在。下丘脑主要在原脑内(就是非常古老的大脑构造)。我们之所以有丰富的思维主要是因为人类拥有大脑(cerebra)，大脑主要管理思维等抽象事宜。而原脑则是大部分动物都有，其主要任务是维持我们的基本感受(比如说受威胁)和基本生存(比如说告诉我们什么时候饿)。 当我们遇到有威胁的环境的时候，下丘脑就会发出信号，引起我们的注意。这些信号时加速心跳和呼吸，肌肉紧张，血压升高，减少氧气在血液中的含量。由于原脑和大脑的联系不是很好，这个反应在某些环境中有用。举个例子就很容易明了。比如你遇到突然的惊吓，这个反应过程会让你立刻选择躲避危险。但是当你坐在考场里考试，你的原脑可能会认为考试这个环境具有威胁性。于是不断的发出以上的生理信号，无论你的大脑怎么告诉自己要冷静别紧张，可是你就是不能真正的冷静下来。这个时候你的生理上的反应会对你的考试成绩造成负面的影响。 　　由于中小学生身心发展尚未完全成熟，自我调节和自我控制能力不强，遇到难以处理的问题，容易产生心理压力，如果得不到及时缓解释放，往往会引起不良情绪，长此以往甚至导致心理障碍或心理疾病。正如我所知道的一个小学六年级的学生，平时是大家眼中的乖宝宝，听话懂事，成绩优异，是大家公认的尖子生。但到了六年级下半学期，突然成绩开始大幅度下滑，一遇到考试就逃避，家长问问就哭，让老师和家长都摸不着头脑。后来通过耐心的开导才找出问题的原因，原来正是因为平时成绩优秀，父母和老师都寄予厚望，每次考试前都会制定一些小目标（班级名次或是考试分数之类的），这无形中给她施加了很大的心理压力，但她没有掌握合适的缓解压力的方法，一味地压抑在心理，默默承受。  　　之所以造成这么大的心理压力，首先是他个人性格太内向，不爱说话，不主动与人交往，不管发生什么事都憋在心里，遇事又认真执着，自我要求较高，容易积攒压力，长期积累压力得不到释放，造成恶性循环。其次是不会正确面对压力，压力每个人多多少少都会有的，压力是必须的，有句话说的好：没有压力，就没有动力。但你所承担的压力大小是要学会自己调节的，目标的制定要符合自己的能力水平。例如父母给你制定的考试目标，你可以尽你所能努力试着去完成，但你努力过还是跟目标有很大的差距的时候，可以和父母好好谈谈，充分分析目前的学习水平和学习情况，重新制定一个可行的目标或是把之前的目标细化，分阶段一步一步地达成。不要妄想一步登天，给自己造成无法承受的压力。因此，学会如何正确面对现实压力，提高自己的心理素质，保持良好的心理状态，及时、合理地调整自己的情绪就显得至关重要了。那要如何缓解压力，改善不良情绪呢？ 　　对孩子说： 1、要学会正确认识压力。压力是不可避免的，人在生活、学习和工作过程中，压力和挫折是不可避免的。因此，面对压力的时候，不必抱怨，必须勇敢面对。同时要学会自我调节，自我宣泄。通常我们会感到郁闷，焦虑和恐惧的情绪我们往往不予以重视，而这些都是负面的认知，都是心理症状的表现。这些都会不同程度的引起生理、心理的反应。因此，要及时的调节，舒缓情绪，消解心理压力。 2、运用语言和想象放松。通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。 3、分解法。请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。 　　4、合理发泄不良情绪。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。当我们的情绪处于压抑状态时，应加以适当的宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰，恢复正常的情绪和情感状态。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。 5、一读解千愁。在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。 6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。 7、勇担责任,增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。 8、着眼当前,知足常乐:一方面要集中精力做好当前的工作,不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高,应量力而行,立足现实。  　　9、学会休息,劳逸结合。坚持运动:生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。 10、正确地认识自己,正确对待成功与失败。不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。   11、及时沟通，主动寻求社会支持。面对学习，生活的不适应，可以积极寻求社会、学校或亲戚朋友的帮助。当面临困境时，如果能及时得到父母、朋友、同学和老师有效的安慰和鼓励，就会减少压力感，减少负性情绪的产生，降低压力对个体身心健康的危害性。如遇到挫折或者不顺心的事情，心情苦闷时，可以找亲朋好友倾诉。总之,有苦就诉，有泪就流，千万不要憋在心里。如上课方法不适应，学习有困难，应积极向老师请教，取得老师的理解和帮助。 　　对家长说： 说到孩子的教育，一直是家长们比较关心的问题，好的教育关系着孩子的一生，会影响孩子的品质，也正因为如此，家长们都不想孩子输在起跑线上，从小就开始变着法的培养孩子，除了正常的学校课业，还有各种补习班、兴趣班，孩子学习压力大也就成了一个很普遍的一种现象。 面对如此繁重的学习压力，如果家长们还是一味的埋怨、施压，对孩子来说，反到是起不到好的效果，那么我们该怎么帮孩子缓解压力呢？ 适当的压力可以激励孩子努力向上,没有压力会使人疲乏、懒散,但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题。有研究表明,在中小学生中普遍存在厌学、考试焦虑和作弊以及青春期烦恼的问题,有不少学生还有性格狭隘、孤僻、懒惰和任性。做父母、师长的有责任帮助孩子克服压力。 　　认真倾听孩子的心声 要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以,必须听听孩子的倾诉,要抽出时间和孩子面对面地交谈,专心地看着孩子,认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子,孩子才肯把心交给父母。这样,你才能了解孩子心理压力的真实情况,才能够针对问题帮助他们。 帮助孩子面对恐惧 有时候孩子会因为自己和别人不一样,比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等,就因此而受到嘲笑,甚至会受到孤立,感到恐惧、不知所措。这时,父母应当教导孩子要坚持原则,不对的事一定不能做,让孩子知道,能够做到不随波逐流是很不容易的,这正是一个人成熟勇敢的表现,也是有主见、有头脑的表现。 和孩子一起分享自己的经验 父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况,当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的,这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候,他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的,那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样,也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了 　　培养孩子的自尊 培养孩子的自尊可以加强他们抗拒各种不良诱惑的能力,比如让孩子发表一些建议,把一些适合孩子年龄的事情交给他自己去做,并且重视孩子的想法和言行。这是培养孩子自尊的好方法。孩子有较强的自尊就会有勇气、胆量和辨别力,不会同流合污。 关心孩子的成长 鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动,这对纾解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个,应该多听听孩子自己的意愿。父母要付出爱心,多关心孩子的成长关心孩子交的朋友,多关心孩子的所想所做。在大多数情况下,只要你能够及早发现并且加以恰当的引导,孩子就不会产生沉重的心理压力,轻松愉快地度过少年时光。 　　合理膳食，补充营养 孩子正是长身体的时候，身体正在发育，再加上课业压力伤身费神，更需要有充分的营养摄入，家长们可以给孩子以周为单位，制定一周的膳食表，调理好饮食搭配，多吃一些有营养的食物，补充好体力，这样在一定程度上也能缓解压力。 规律作息，多做运动 规律的生活作息有助于培养孩子良好的学习习惯，如果孩子每天的学习步骤是固定的，形成习惯，就可以拒绝90%的不良压力。平常也可以带孩子多运动，生命在于运动，运动可以使人精力充沛，充满活力。