<p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">热身</b></p> <p>站姿体侧屈</p><p>做10次</p> <p>慢跑</p><p>做30秒</p> <p>开合跳</p><p>做20秒</p> <p>环游世界</p><p>做10次</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">活动</b></p> <p>弓步后转体</p><p>做16次</p> <p>高抬腿</p><p>做30秒</p> <p>仰卧举腿</p><p>做15次</p><p>休息20秒</p> <p>三连蹲</p><p>做16次</p> <p>屈腿仰卧后撑</p><p>做12次 休息10秒</p> <p>释手俯卧撑</p><p>做12次</p> <p>附身快速踮脚</p><p>做20秒</p> <p>平板支撑</p><p>做20秒休息20秒</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">放松</b></p> <p>全身舒展</p><p>做30秒</p> <p>腹部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>靠墙左侧小腿拉伸15秒</p> <p>靠墙右侧小腿拉伸15秒</p> <p>下课！</p>