<p>【体育邓老师】停课不停学一一郴州市亚星学校居家体育锻炼指南三、四年级</p> <p>“一年之季在于春"春天是万物复苏、也是我们长身高的好时期，加强体育锻炼、合理的饮食和睡眠可以增强体质提高免疫力。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、场地要求</b></p><p>在家找一平整的无障碍地，保持地面清洁，做好防护措施(铺垫子，清空周边障碍物)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、眼保健操</b></p><p>眼睛是心灵的窗户，相信大家通过一上午的学习眼睛也很疲劳了吧！在运动之前让我们一起保护好我们的小眼睛吧！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、热身运动</b></p><p>1、慢跑2一3分钟</p><p>2、热身操(每组两个八拍)</p><p>第一节:头部运动</p><p>第二节:肩部运动</p><p>第三节:扩胸运动</p><p>第四节:体转运动</p><p>第五节:踝腕关节运动</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四、今日锻炼内容如下</b></p> <p>1.跳绳200次每组100次(同学们跳绳不但可以提高身体的协调能力还能让你长高哦)</p> <p>2.上下蹲30次(提高下肢力量)</p> <p>3.蜘蛛步10次</p> <p>4.立卧撑转体10次(提高上肢力量)</p> <p>5.拉伸、压腿放松</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示:</b></p><p>孩子们在运动时注意安全哦！老师希望大家通过锻炼强健体魄成为一个阳光快乐的小学生👯加油💪💪💪</p>