关爱身心，美好同行――红透山镇中学心理防护指导

任亚英

新型冠状病毒肺炎疫情不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，还得关注心理安全，希望每个人都能积极做好心理防护工作，只有身心都健康，才能在防疫中取得胜利。 （一）认识自己，调整心态1、接纳自己的负面情绪 看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现有，一定要尝试用不同的方式去化解消极情绪，可通过微信、电话等手段交流想法和情绪，亲友间互相倾诉，以获得鼓励和支持。2、不要恐慌 保持情绪的稳定并不意味着无动于衷、无所作为，而是拨开情绪的迷雾，让我们面对问题时更加积极，让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰，面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。3、自然情绪合理应对①减少因信息杂乱带来的心理负担 尽量控制自己每天接收疫情信息的时间，睡前不过分关注，减少心理噪音。②与自我对话，自我鼓励 我们可以训练自己，克服艰难的挑战，时刻鼓励自己，这是很重要的。③保持正常的生活秩序和学习秩序 戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当的娱乐，进行艺术创作等方式，有助于我们积极应对疫情。 （二）心理自助方法保证睡眠和休息，做一些放松和锻炼活动辅助睡眠。保证基本饮食，营养是我们战胜疾病的保证。不隐瞒感觉，试着把情绪说出来，与家人朋友一起分担。勇敢面对自己，学会倾听，并且在家进行适度运动。 （三）疫情期间如何做好停课不停学同学们可以利用这段在家休息的时间，合理制定合适自己的学习计划，在完成学校老师线上布置的功课的基础上，对各学科知识进行查缺补漏，建立知识系统，为即将到来的新学期做好准备，从执行上要做到以下几点： 1、学习时间，屏蔽手机 学会排除手机干扰，如定时交给监护人保管，关机保存、白天不使用等。 2、缓急相济，合理利用 开展时间管理，最大效率提升时间使用效果，学会在不同时间段里，做符合时间段状态和效率的事情，做到劳逸结合。 3、及时奖赏，有收获感 给自己制定计划，刚开始完成80%就很不错了，可以适当给自己一些奖赏，根据自己的实际情况合理制定奖赏内容，让自己的学习有目标，有激励。 4、确定目标，每天检查 每天睡前做两件事情，第一是制定明日目标，二是评估今日目标完成情况。如果当天实现程度低，那说明内容制定过满，或者自身学习过程存在问题，要把这些问题写下来，及时纠正，及时改进，力争每天进步。 不一样的假期生活，不一样的新春佳节，我们正以乐观积极的学习生活态度，为抗击疫情做贡献，让我们坚信，我们一定会取得最后的胜利，抗击疫情，我们一直同在。