居家可以练习的跑步方法

༺༒歲仴如歌༒༻

一起来学习吧

　　在1000米和800米跑的考试中，呼吸在提高成绩中起到了决定性的作用。大部分同学也意识到了这一点，并且专门进行了训练，练习的方法也都自己摸索，五花八门，结果并不理想。在1000(800)米跑中，为了满足身体的吸氧量，需要不断呼吸，如果呼吸的浅，那么就需要加快呼吸的频率，这样就会加快呼吸肌的疲劳，相反，如果呼吸很深，不仅需要呼吸肌的工作，连胸肌腹肌也要参与到呼吸中来，多一项工作就会导致这些肌肉过早的疲劳。那么训练呼吸的意义就是只让呼吸肌参与，并且以最轻松的呼吸频率满足跑步的氧气需求量。呼吸最适宜的深度约为个人肺活量的三分之一，为了在最短时间获得最大的氧气，必须要学会口鼻同时呼吸，呼吸的节奏也并不是一成不变，而是根据个人跑步节奏而定。

常用的呼吸节奏有以下几种：

1.四步呼吸周期：两步一呼气两步一吸气

2.三步呼吸周期：一步半呼气一步半吸气

3.两步呼吸周期：一步呼气一步吸气

当然除了上述三种呼吸节奏以外，还有五步呼吸周期、六步呼吸周期等，但五六步呼吸周期过长，并不适用体育考试这种高强度的跑步，中学生常用的呼吸节奏为两步一呼气两步一吸气。

在家应该怎么练

这个动作坚持三分钟，频率达到最快，相当于跑了个1500米。

通过原地摆臂来练习呼吸方式：

在跑步过程中来调整呼吸节奏难度确实大了点，那么我们可以把注意力放在手臂和呼吸的节奏上来，这样就简单了很多。因为手臂摆动的节奏和腿摆动的节奏是一致的。每摆臂一次就是一步，那么我们窝在家就可用原地摆臂的方式来练习，例如三步一吸，三步一呼。那么就可以摆臂三次一吸气，摆臂三次一呼气。一开始可以进行原地摆臂和呼吸节奏的练习，然后逐渐过渡到在跑动中改变呼吸节奏。