<h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">居家核心力量训练（系列四）</font></h1> 同学们，前三期的居家减脂训练、上肢力量训练、下肢力量训练，都按照要求坚持做完了吗？效果怎么样？ 锻炼明明可以靠徒手就能完成，却很多同学非要找借口说没有器材，难道这样的徒手动作“不香吗”？？？ 😂😂😂 <div><br></div><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">虽然居家学习，但也得坚持完成每天的训练量！</font></h1> 这一期钱老师将给大家讲解的是，居家核心力量训练，酸爽就在眼前，让你拥有紧致的腹部不是梦，前提是你得每周坚持，每一件事情都不是轻而易举就能成功的，只有你比别人更加努力，你的成功率才会大。<br><br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">人狠话不多走着🤞🤞🤞</font></div> 此组居家核心力量训练共有七个动作，在完成每个动作时，要保持正常呼吸，不能憋气。<div><font color="#ed2308"><br></font></div><div><font color="#ed2308">1.屈腿仰卧触膝</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">动作要领：</font>在屈腿仰卧姿势的基础上，腹部发力，使肩背部上抬，至手触膝，每组20次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">2.仰卧举腿触脚</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">动作要领：</font>在仰卧姿势基础上，举腿与地面90°，腹部发力，使肩背部上台，手臂伸直，至手触脚，每组20次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">3.仰卧侧身举腿</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">动作要领：</font>在侧卧的基础上，肘部触底，侧腹部发力，举腿至地面90°， 两侧每组各16次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">4.仰卧屈腿侧伸</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">动作要领：</font>在屈腿仰卧的基础上，腹部发力，使肩背部抬起，手臂伸直左右触摸脚跟，每组左右各20次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">5.仰卧举腿</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">动作要领：</font>在仰卧的基础上，小臂折叠支撑地面，下腹部发力，使双腿举起至与地面90° ，每组20次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">6.俯卧屈腿触肩</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">动作要领</font>：在俯卧的基础上，小腿与大腿成90°，膝关节悬空，上体要直，双手交替触肩，左右触肩，每组各12次</div><div><br></div><div><font color="#ed2308">7.平板支撑</font></div><div><br></div><div><font color="#ed2308">动作要领：</font>在俯卧的基础上，双臂各成90°支撑，腹部核心发力，颈部要放松坚持，每组45秒</div><div><br></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">根据身体素质七个动作完成3-5组为宜</font></div><div><br></div><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">戳开视频🤞🤞🤞钱老师带你飞。。。就问你香不香🤣</font></h3>