二道区心理服务在线（十五期）

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主办单位：二道区委政法委、二道区法学会、二道区教育局、二道区司法局、二道区卫健局、二道区心理志愿者协会 本期内容:疫情过后心理疏导主编:王莹周楠刘鹏龙闫婷责任编辑:宋振飞审阅:王立国 编者按：       春天到了，武汉的早樱已经绽放了笑颜，我们在抗击“阴霾”的路上已经看到了那道充满无限耀眼的光芒。我们坚信在不久的将来，火红的太阳升起时刻，还请记得樱花树下的约定，共同缅怀逝去的时光，坚定有力地走向明天。————我们胜利了！ 疫情过后常见心理问题        强迫行为：具体表现在强迫性洗手、过度清洁等方面。因为新型冠状病毒通过飞沫、接触、气溶胶传播，疫情期间对洗手、消毒、通风都异常重视，在疫情结束后，仍然可能由于紧张导致这些过度清洁行为持续或强化。       紧张、焦虑：这部分情绪主要来自两个方面，一个是保留了对疫情的紧张与焦虑，担心疫情卷土重来，担心仍有疑似患者、感染患者因潜伏期长等原因未得到及时救助；另外则是对未来工作、学习的焦虑和压力，经过漫长的居家时期，注意力持续在疫情上而不能很好地转移到工作学习中，原有节奏受到影响，在休假期间积累了过多的工作，或学习内容没有得到及时处理，为了补偿疫情损失可能增加工作时长等。       成瘾行为：为了缓解不良情绪、促进睡眠、打发居家隔离时间，都会带来物质滥用的风险，酒量、烟瘾逐步加深，安眠镇静药量增大，手机游戏频频发出时间警告，这些都提示着成瘾行为的发生。       社交退缩：长期“宅”在家中无法适应外界节奏，或因害怕感染而无法出门复工，回避与人交往。       躯体症状：以上情绪反应可能都会由躯体症状表达，尤其中老年人居多，比如胸闷、胃口不好、失眠、恶心、呕吐、头晕等。       精神疾病复发：疫情期间因购买药物不便导致断药、减药，或是因疫情因素引起精神疾病复发。 对不同人群的应对策略建议        不同的群体面临的危机会有所差异，预防技巧重点亦不尽相同。                            重点人群        隔离人员在不熟悉的环境里被封闭14天，只能惶恐不安地等待症状的暴发或者核酸检测结果，体验着与亲友分开、不确定的“审判感”，这类人群在疫情过后更需要安全感的重建。安全岛练习是躺在床上幻想自己有一个安全的岛屿，上面所有物品都是能够确定的绝对让自己安全、放松、愉快的物品或者玩偶（不要有真实的人），想象中将自己放进去获取安全的感觉。亦可通过为他人提供帮助的方式让自己更有安全感和力量，比如照顾孩子、当志愿者参与疫情后期协助工作等。                          一般人群      普通人尽管未曾被感染，且疫情过去，但仍会心有余悸，有焦虑情绪，也许可以找人倾诉或做一些愉快的事情来转移注意力。请制作急救事件清单，列出自己信赖的亲人朋友、能够让自己放松下来的活动；或者在网上检索一份现成的“愉快事件清单”，勾选你的愉快事件，当自己感到不安、难过、悲伤、紧张时，给清单上的人打电话或进行那些愉快的活动以获得帮助。        不同危机人群的应对策略有不同的侧重点，除了上述方法之外，还可以制作每日活动安排清单（提前1天列好第2天的活动安排，为控制感打分）找回自己的控制感，回归日常生活。学习各种放松练习，或者通过哭泣、倾诉、运动、音乐等方式宣泄情绪。最后还可以寻求社会心理援助资源，通过拨打各地心理热线、寻求心理咨询、精神科问诊的方式调节心理状况。