养生保健操，缓解肩颈僵硬、腰背酸痛等各种问题。

曹辉

第一套

养生保健操

基本介绍：全套动作在椅子上完成，强度低，有良好的养生保健效果，适用范围广，尤为适合中老年人。

主要内容：共五式，分别为拍肩颈、揉腹脏、搓肾瑜、捶胆经、敲足三里。

第二套

养生拍打操

基本介绍：神奇的全身经络拍打操。轻轻拍打，拍走疾病不适。

主要内容：共五式，分别为拍肘窝、拍腋窝、拍腹股沟、拍膝窝、拍肩窝。

第三套

肩颈保健操

基本介绍：久坐党的福利来啦，五个动作舒缓你僵硬酸痛的肩颈，适合在工作学习间歇练习。

主要内容：共五式，分别为单提肩、双提肩、单转肩、双转肩、开合肩。

第四套

下肢健身操

基本介绍：拉伸腿部，放松下肢，改善下肢血液循环，适合久站人群。

主要内容：共五式，分别为提肛收臀、抱膝开胯、反拉大腿、后踢前蹬、单足拉伸

第五套

运动强身操

基本介绍：较前四套而言强度稍大，适于运动健身，强健心肺。

主要内容：共五式，分别为交叉双转臂、提踵蹲击掌、升降大展翅、转跨横击肘、抓肩单顶膝。