<p style="text-align: center;">在这“停课不停学”的日子里</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">同学们是不是觉得都要长蘑菇了呢？</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">除了做好疫情防护、认真听课外，</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">居家进行体育锻炼，</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">提升体质健康，增强自身免疫力</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">也是十分必要的！</p><p><br></p><p>那么请各位家长和同学认真地阅读以下温馨提示和目标，认真学习动作要领，跟着视频动起来吧！</p><p><br></p><p> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示:</span></p><p> 1、因地制宜，在家中选择适合运动的安全场地，比如客厅、阳台等；</p><p> 2、穿舒适的运动服、运动鞋。运动过程中量力而行，注意轻跳轻落，既保护自己，也不影响他人；</p><p> 3、运动前充分热身，减少运动损伤的发生；</p><p> 4、记录锻炼足迹，每天的锻炼足迹如实记录！</p><p> 目标:</p><p> 1、知识与技能目标:通过练习，能够在家正确运用健身动作进行体育锻炼；</p><p> 2、过程与方法目标:通过练习，体验并初步掌握居家健身的方法发展学生的灵敏、协调、平衡等能力；</p><p> 3、情感态度与价值观目标:体验运动的乐趣，培养日常锻炼的良好习惯。</p><p><br></p><p> 以下是根据《国家学生体质健康标准》小学生考核要求而整理的练习动作。</p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第一部分:热身(30秒跳绳，做两组)</span></p> <p>▲30秒跳绳练习</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>第二部分:技能练习(A B 两个部分)</span></p> <p>A 、心肺综合训练，做两组</p> <p>▲心肺综合训练目录(8个动作)</p> <p>▲心肺综合训练</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p>B 、核心训练(卷腹摸膝，做两组)</p> <p>▲卷腹摸膝</p><p><br></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">第三部分:调整放松部分(腹部拉伸＋大腿前侧拉伸)</span></p> <p>▲腹部拉伸</p><p><br></p><p><br></p> <p>▲大腿前侧拉伸</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">恭喜你完成今天所有训练，你真棒！</p><p style="text-align: center;">请你做好锻炼足迹记录表，记录每一天进步与成长！</p><p><br></p> <p>▲锻炼足迹记录表(每完成一项就可以奖励一颗小红星；每天完成所有动作就可以获得“我真棒！”称号)</p> <p><br></p><p> 希望每位同学能够每天坚持锻炼，记录自己成长的足迹，做一个战“疫”小健将！</p> <p><br></p><p>备注:本篇是《练习简易版》，想了解更多详细动作可以参考美篇上一作品《学习详细版》或自行下载“Keep”运动APP。</p> <p><br></p><p>动作出处:Keep 软件APP </p><p>整理:春城四小体育教研组、少先队大队部</p>