中北大学附属学校——初二体育第三十二课祝国强 <p>准备活动：第九套广播体操</p> <p>动作作二：跳绳</p><p> 一分钟一组跳三组</p><p> 组间休息一分钟</p><p> （家里没跳绳可以用开合跳或高抬腿代替）</p> <p>动作三：负重仰卧起坐</p><p> 10个一组做三组</p><p> 组间休息30秒</p><p><br></p> <p>动作四：平板撑抬腿</p><p> 45秒为一组做3组</p><p> 组间休息30秒</p><p><br></p> <p>动作五：军姿</p><p> 五分钟</p> 组组动作一组跳绳抬腿休息一分钟军姿仰卧起坐中北大学