孩子居家学习“护眼建议”

叶子

　　受新冠肺炎疫情影响，开学延迟了，“停课不停学”，孩子们在家网络学习，近距离用眼看书、阅读和使用电子产品的时间也逐渐增多。现将护眼有关建议与老师、家长和孩子一起分享，共同促进孩子养成良好的用眼习惯。

一、避免长时间使用电子设备

遵循“20-20-20”口诀，用电子产品20分钟后要抬头眺望20英尺（约6米）外的远方，至少20秒以上来放松眼睛。

建议每节网课中设置3～5分钟用眼休息时间，让孩子向窗外远眺，多看看远处的物体和绿色的植物。视远与看近相结合，放松眼部肌肉，使眼睛得到适当的休息。

在观看电子设备时，尽量选择屏幕更大电子设备，在看得清的情况下尽量保持远的距离，减少对眼睛的损伤。

二、学习时保持正确读写姿势

正确的读写姿势对少年儿童的身体发育和视力保护至关重要。阅读书写的时候，注意“一寸一拳一尺”的姿势：

手拿笔尖一寸长，胸离桌子一拳宽，书本离眼睛一尺高。

坐姿好，身板挺，视力好，精神佳，学业成。

三、养成良好的读写护眼习惯

不要在走路、吃饭、卧床的情况下看书、写字或者使用电子产品，要保证有足够的照亮强度，不在过亮或者过暗的环境下读书、写字。

上午及下午，坚持至少各做一次眼保健操。

勤洗手，如在做眼保健操前洗手，避免手接触眼睛造成污染。

四、巧做便利的户外活动

户外活动可以有效地预防近视，但户外运动中对近视真正起作用的是户外的光照。所以疫情期间不方便外出，可以在自家阳台或者院子中进行活动，也可以有效地预防近视。

五、保证充足睡眠和营养

充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。建议小学生每天的睡眠时间达到10个小时。维生素A缺乏的常见症状是夜盲和视力减退。长期吃得过甜，会消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。因此同学们在保证睡眠的同时还要做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食。