【宁化战“疫”教育在行动】学生篇---抗“疫”也是抗“逸”（宁化四中）

美丽心情晨

学习

我们

手机

快乐

作业

事情

满足

数学

父母

自己

在这场全民战“疫”中，

没有人能置身事外，

宅在家的你，

也是一名抗“疫”战士！

可同样是宅在家，

每个人都有不同的宅法，

忽然有一天打开朋友圈发现，

原来他们在家生活也可以这么拼！

自主学习仿佛游戏“开挂”！

      亲爱的孩子们，网上学习的这段时间里，你过得好么？学习效率高么？也许你也跟上图的孩子一样认真，亦或是...      “用知识缝制铠甲，不远的将来，各行各业、将由你们披甲上阵。希望你们不惧艰辛、勇敢前行”这是钟南山院士写下的寄语。你是否也有被触动到。居家学习的我们可以怎么做呢？

作时间的主宰，重要的事情优先做

星星：凯凯，你今天的数学作业做完了没？
凯凯：还……没……
星星：你不会又去玩游戏、看电视了吧？
凯凯：在家的日子，实在难以不做这些好玩的事儿。
星星：我不管，明早线上提交作业的时候你非交不可，我不会再帮你了。
      就像刚才的小剧场中对凯凯来说居家学习的他，很难以抵挡外出吃喝玩乐带来的快乐感。这是很多人有过的体验，对我们意志力的挑战很大，容易分心、走神。
      例如，你认为学习数学是对你最困难的事情，当你在学习数学时脑海里就很容易迸发出其他的念头。例如去上个洗手间、去看一会儿电视，或者去吃一点儿小零食补充能量等等，这个时候摆在你面前就有这么两个念头：A停止学习数学，马上去做自己现在喜欢做的事情；B.先学习完数学再去做那件自己喜欢的事情。从意志力的角度上来讲，大家都知道要选B，先学习再玩。可是，现实中很多同学不知不觉就会选择了A。
      很多时候我们的大脑不总是理性的，大脑总是追求快乐，那什么事情能让我们快乐呢？我们就会想去做什么？在人的脑袋里住着一个“及时行乐猴”，它住的地方叫边缘系统，冲动又情绪化。这只“及时行乐猴”诱导我们去做一些看起来更好玩的事情，例如：看电视、看课外书、打游戏等等。它一心只追求快乐，而且只遵循一个准则——即使满足，当下有什么样的想法和需求，马上去实现。
      当我们意识到我们走神，开始分心去想别的事情的时候，就要提醒自己“及时行乐猴”又出来调皮了，这时候要给自己打一剂强心剂，告诉自己我可以做到“延时满足”。延时满足就是可以让我们想要做的事情推迟到比较后的时间。延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。

      让我们回到刚才的那道选择题，当我们选择先去玩再学习数学，是能获得到一时的快乐和满足感，但是在玩的过程中我们的内心可能会隐隐地想着数学还没学习作业还没完成，这时候你的内心就会有焦虑和不安；而延迟满足则就不同了，当你做完数学作业之后再去玩，你的内心是充实的安全的，你会获得完成任务的快乐感和成就感。再去玩，你会发现这是给自己的嘉奖，轻松而快乐。

        及时满足的是一时虚幻的小快乐，而延时满足的快乐得到的是一种长久的快乐和成就感。分享几个小方法。
1.增强对未来的真实感，用“天”来衡量时间，会让人觉得未来更加紧迫。
2.克服失败恐惧，强调立刻行动，找出容易做的事情马上开始。
3.分解细化任务，挑出最重要的事情，把目标分解成任务，完成每个小任务后适时给予自己奖励。

做一名合格的手机驾驭者

       在疫情居家学习时期，我们通过手机线上学习，交流学习小结，共同分享学习成果，不知不觉中，手机的存在深深地影响了大家的学习及生活。       请看一位同学的自述：
      刚刚看完了手机上的视频课，我正准备写作业，突然被朋友圈的一则消息所吸引，忍不住点进去看一下，反正花不了多久时间。可是，看完了这一则，突然又发现下一则也很吸引人，于是又忍不住……过了许久，看完了一则又一则，时间也就这样过去了！这时，妈妈走进来对我说：“别看手机，对眼睛不好！”“我又没有看别的，我在看老师的作业呢！”“什么老师的作业，我看你是在看其他内容！”“我没有……“唉，其实我是想控制使用手机的，可就是忍不住。这个对话里有没有找到你的影子呢？对于手机，我们又该如何有效使用呢？
      1、遵循“要事第一”的原则
线上居家学习，要做到“要事第一”，作业优先，不完成作业，不能接触手机，浏览手机看疫情的次数要有约定，比如早晨、中午、晚上各一次，每次都不超过多少分钟，这一条对全家所有人都有约束力
      2、减少使用手机的频率
在家上课的这段时间，请暂时把手机上令人分心的软件删掉，或者是将一些软件设置为免打扰模式，课间休息时，尽量不要选择玩手机游戏这种方式。

      3、课间远眺，保护视力

愿你们都能做一名

合格的手机驾驭者，

因为有自制力的人

才能成为人生的主宰者！

作情绪的主人，学会应对冲突

      1、为自己负责。

      我们和父母都需要学会相互尊重，尊重彼此的自主选择和自由，当然你要用行为证明你确实可以为自己负责，证明你有使用自由的能力，而不是三番五次违背你的承诺。父母当然也有表达期待的权利，然而是否要接受这些期待以及如何来做，是我们自己的思想和担当。我们要聚焦于我想做什么，能做什么，给自己安排一个有目标，有计划的假期，既不是游手好闲过度，也不受制于父母的逼迫，两者都会让我们丧失学习动力，造成情绪困扰，一定要为自己负责。
      2、学会沟通。

      碰到和父母有分歧的时候，我们要直接表达观点情绪和需要，而不是用执着和对抗的方式，也并不需要争出一个对错。心理学家马歇尔卢森堡,在非暴力沟通中提出了沟通的具体做法
观察:清晰的表达观察的结果，注意区分描述与评价的区别
感受:具体的表达自我的感受，注意区分情绪与想法的区别
需要:在感受和期待之间建立关联，让对方了解我们真正的需要
请求:提出具体的正向的,而非抽象的负向的请求，注意区分请求和命令的区别。例如在和父母关于使用手机的问题中，我们可以表达对于使用手机，我是有自律和规则的，请你们放心。

      3、用积极的视角看待冲突。

      当父母表达了他们对我们的强烈情绪和不满后，我们可以尝试着更好的理解父母背后的需要，希望得到你的理解，尊重，希望和你更亲近，希望你将来过得好，希望你不会走弯路。

       2020年的寒假注定是一个特别的假期，我们有了更多的时间与自己的内心告白，我们也会渐渐明白最幸福的家庭也混杂的斗争乐趣，学会如何与父母相处，也有助于我们更好的与老师 、朋友、同学相处。

   　　每个人，每一天，都在做着一些改变身体、气质和素质的事情，仅从眼前来看的话，或许并不那么显而易见，可是一旦拉长到整个人生，就会高下立现。区别我们的从来不是某个机缘，而是你每天在做的某件事，影响着你，满足着你，也塑造着你。只有时间会告诉你，你是谁，而你的每一天，都在写着这份答卷。
      同学们，别在最该忙碌的年龄追求什么波澜不惊岁月静好。做点儿什么事吧。