<p> 同学们，上一次课我们学习了短绳操，同学们学习得很认真，练习得也非常好，今天这节课我们一起来学习腰腹动作练习。在练习的时候一定要把热身运动做完做好。在练习过程中要注意安全，保护自己，避免受伤。</p><p> </p><p> </p><p> </p><p><br></p> <p> 一、热身运动</p> <p> 二、平板支撑</p><p> 动作要领:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延长，眼睛看向地;面，保存均匀呼吸，双腿左右并跳。</p><p> 每组保持60秒每次训练2组。组雨组</p><p>之间间歇不超过20秒。</p> <p> 三、仰卧起坐</p><p> 动作要领：身体平躺，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿；如此连续进行。</p><p> 每组60秒30次，每次2组，组于组之间间歇1分钟</p> <p> 四、放松练习：用手臂拍打身体各部位，让身体肌肉放松。</p> <p> </p>