疫情期间，医护人员如何做好自我心理疏导

碧海晴天

　　疫情当下，医护人员面临着常人无法

想象的挑战:他们需要克服随时可能会被感染的内心恐惧，他们需要忍耐对家人的担心而专注于救治病患，他们在身心俱疲的同时仍需耐心地安慰和开导患者及家属，他们看着身边的战友被病毒感染却无能为力。

　　下面给大家介绍几种自我心理疏导的方式：

1.适当休息。保证充足的睡眠，均衡饮食，学会自我调节。例如，多运动、深呼吸、抱一抱可以带来慰藉的物品、玩一些不费脑的小游戏、洗洗热水澡。

　　2.保持与家人的联系。从家人的支持中获得温暖和力量。

　　3.允许自己示弱。当感觉到无法承受压力时，请及时与负责领导沟通，根据自己的能力去做事情。允许自己在悲伤、难过、感动时哭泣。

　　4.接受不完美和失败。医学不是万能的，要尽全力去救治患者，但也要接受现实，对负面事情有足够的心理准备，对自己的能力有客观的期望。

　　5.培养良好的心理防卫机制。我们提倡多用积极的心理防卫机制，如升华、幽默来面对日常生活中的挫折和困境。

　　6.空余时间进行适当的肌肉训练。逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。

　　7.写感恩日记。感恩是面对疫情的一味良药”，写感恩日记是我们在面对疫情恐慌时一项非常有效的情绪调节方法，可以遵循以下四条建议：贵在坚持，不在多少;感恩到具体的人;注重质量，落到精细;用“我感恩……是因为…句式。

　　8.寻求同伴支持。可以找一个同事做“倾听伙伴”练习，每个人讲十分钟，另外一个人只负责倾听。也可团体进行，互相交谈，倾吐心声，宣泄情绪。

　　9.及时了解疫情。学习新冠肺炎的传播途径、床表现、诊断标准、治疗方法等最新知识。

　　10.专家咨询。如出现无法入睡、情绪低落、焦虑、心慌等症状，持续两周不能缓解，影向工作可寻求专业的精神心理医生进行诊治。可开展一对一的心理辅导或团体心理辅导。

　　期待每一位患者和一线的医务人员能早日健康、平安地回到家中与家人团聚！我们一定能赢！