<p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 运动前注意事项</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.运动着装要舒适 2.早起不宜剧烈动 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.热身运动不可少 4.运动不可喝凉水</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5.运动锻炼要坚持 6.文明锻炼要安全</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 运动前准备活动 </b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 徒手操运动</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.头部运动4*8拍 2.肩部运动4*8拍 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.扩胸运动4*8拍 4.髋部运动4*8拍 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5.正压腿运动4*8拍 6.侧压腿运动4*8拍</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7.膝关节运动4*8拍 8.手腕踝关节运动4*8拍</span></p> <p class="ql-block"> 疫情期间同学们居家一定每天要坚持跳绳，跳绳是一项全身性运动，它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量，增强我们的抵抗力。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 每日各年组跳绳标准</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">一、二年级每天跳绳两组。每组不少于30次/分钟。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">三、四年组每天跳绳两组。每组不少于50次/分钟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">五、六年组每天跳绳两组。每组不少于70次/分钟。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">每日各年组素质练习</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一二年级</b></p><p class="ql-block"><b>项目一</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作名称：空中踩单车</p><p class="ql-block">锻炼功能：核心力量 动作速度 心肺耐力</p><p class="ql-block">动作次数：共三组 每组20秒</p> <p style="text-align: justify;"><b>项目二</b></p><p style="text-align: justify;"><b></b></p><ol><li style="text-align: justify;">动作名称：螃蟹步</li><li style="text-align: justify;">锻炼功能：核心及下肢力量 空间体感</li><li style="text-align: justify;">动作次数：共三组 每组触碰20次</li></ol><p><br></p> <p><b>项目三</b></p><p><br></p><p>动作名称：大字开合跳</p><p>锻炼功能：心肺耐力 跳跃平衡能力</p><p>动作次数：共三组 每组20次</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">三、四年级</b></p><p><b>项目一</b></p><p><br></p><p>动作名称：坐位体前屈</p><p>锻炼功能：下肢柔韧性</p><p>动作次数：共3组 每组30秒</p> <p><b>项目二</b></p><p><br></p><p>动作名称：站立推墙</p><p>锻炼功能：上肢力量</p><p>动作次数：共3组 每组15个</p> <p><b>项目三</b></p><p><br></p><p>动作名称： 俯撑高抬腿</p><p>锻炼功能：身体交互协调性 下肢力量</p><p>动作次数：共3组 每组20秒</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">五、六年级</b></p><p><b>项目一</b></p><p><br></p><p>动作名称：俄罗斯转体</p><p>锻炼功能：核心力量</p><p>动作次数：共3组 每组20秒</p> <p><b>项目二</b></p><p><br></p><p>动作名称：俯卧撑交替摸肩</p><p>锻炼功能：上肢力量 核心力量</p><p>动作次数：共3组 每组20秒</p> <p><b>项目三</b></p><p><br></p><p>动作名称：胯下击掌</p><p>锻炼功能：身体交互协调性</p><p>动作次数：共3组 每组30个</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><u>在家中也可以和家人进行亲子游戏，下面的一个亲子游戏适合1——6年级所有同学！</u></b></p><p><br></p><p><br></p><p>动作名称：快速不倒翁</p><p>锻炼功能：反应速度 灵敏性</p><p><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松活动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动过后别忘了放松拉伸，缓解疲劳。</p> <p class="ql-block">阳光总在风雨后，希望疫情期间的同学们在家中也能够锻炼好身体，增强抵抗力，咱们开学见！</p>