<p> 面对考试和疫情的双重压力，期望值与现状的不对等状态，加上宅家学习更难克服的拖延与惰性，难免会产生恐慌、焦虑和不安的情绪。</p><p> 特殊时期，要避免这些负面情绪在日趋枯燥的居家生活中发酵，接纳并调整好自己的情绪，进而让自己成功突围，在繁花盛开、果实丰硕的时候，与心中理想的学府如期相约！</p> <p style="text-align: center;"><b>要先学会接纳自己的情绪</b></p> <p> 对于孩子们来说，这段时期注定非常难忘。</p><p> 这几天，是“疫情攻坚克难、战役迎来转机的关键时刻，也是孩子们“宅家”复习，身心状态过分紧绷的疲劳期。</p><p> 恐慌、焦虑、不安，种种情绪在家中日趋枯燥的生活里发酵，很容易让孩子陷入迷茫和浮躁中，甚至很多认真学习、高度自律的同学也会产生长期努力不见效的错觉。</p><p> 这些都是很正常的情绪状态，要先接纳它，然后调整它。过度的自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己更加心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪。</p> <p style="text-align: center;"><b>学会与情绪共舞</b></p> <p> 如果你经常觉得集中不了注意力、老走神，你担心这种状态会影响学习效率，必须改变，这个想法是正常的。而正确的做法就是想办法把注意力拉到学习上来。</p><p> 比如：前几天，老师在网上举行了考试，孩子考得不理想，心里不高兴，这是正常的情绪。</p><p> 恰当的行为应该是看着试卷，在老师的在线指导下认真分析失分的原因，找出问题症结，一个一个解决，这样孩子的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。</p><p> 相反，如果因为没考好，就灰心丧气、自我否定甚至想放弃学习，这种消极情绪就是因为没有积极行动而空想出来的。</p><p> 道理我都懂，可消极心理就是放不下、去不掉，怎么办？</p> <p> 情绪是我们自己的，那我们要带着它一起前行，用行动调整情绪。
</p><p> ●第一个行动就是爱护身体。按时作息，保证睡眠，注意保暖，加强锻炼，增强体质，提高免疫力。打好身体基础，才能更好地冲刺。
</p><p> ●第二个行动就是强化目标。不管你现在离目标有多远，我们坚定目标不动摇。如果你心中有一团激情的火，那就不会起一缕懒惰的风。
</p><p> ●第三个行动就是拒绝诱惑。电视、手机、零食等等统统清理干净，眼不见心才能静，“坚强的意志，不仅是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要的时候放弃什么的那种本事”，放下小我，才能成就大我！
</p><p> ●第四个行动就是马上行动。“想都是问题，做才是答案”，好好做，一定有好结果。认定目标，定了算，说了干，说干就干。</p> <p style="text-align: center;"><b>最好的突围是：一直往前走</b></p> <p> 决定一个人最终高度的，往往并非起点，而是拐点，机遇就在拐点。</p><p> 就像此次“新冠疫情”的防控，举全国之力，英雄的医护人员“逆行”疫区，他们他们只管尽全力抢救生命，努力的过程就是一个又一个胜利，战胜“疫情”的拐点终于开始显现。</p><p> </p> <p> 有的同学说：“我很努力，可看不到效率。”</p><p> 三、四月份是整个备战中考的爆发期，现在正是爆发期的前奏，孩子能够爆发的高度和力度，取决于这段时间学习的强度和心理的韧性。越是困难的时候，越要高效与投入。</p><p> 所以亲爱的孩子们，你只管一直往前走，走过泥泞沼泽，走过孤独深渊，走到足以强大到任何风雨都吹不倒，就会走到柳暗花明，走到繁花盛开。</p> <p style="text-align: right;">呼图壁县第四中学</p>