<font color="#ed2308"><b>一、坐姿收腿 </b></font><br>动作要领：<br>1、腿部，腹部持续发力<br>2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部<br>3、腹部发力带动躯干<br>4、双腿始终悬空<br><font color="#ed2308"><b>二、屈膝卷腹 </b></font><br>动作要领:<br>1、腹部持续紧张<br>2、控制动作频率<br>3、肩部离开地面<br><font color="#ed2308"><b>三、俯卧背伸</b></font><br>动作要领：<br>1、保持下巴与颈部夹角<br>2、控制动作节奏<br>3、腹部紧贴地面<br><font color="#ed2308"><b>四、俯身交替收腿</b></font><br>动作要领：<br>1、控制动作频率和身体稳定<br>2、提膝向上尽量靠近胸部<br>3、腹部持续紧张<br>4、手臂自然伸直垂直地面<br><font color="#ed2308"><b>五、侧卷腹抬腿 </b></font><br>动作要领：<br>1、腹部持续紧张<br>2、指尖触及脚尖<br>3、腿部抬起时可自然弯曲<br><font color="#ed2308"><b>六、腹部拉伸<br></b></font>动作要领：<br>1、挺胸，腹部放松<br>2、保持耻骨与地面始终接触<br>3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感