<p> 同学们，这是我们的第四周室内课。上周老师看到了同学们练习跳绳的视频，同学们都是棒棒的👍。有的同学取得了狠大的进步，只要你坚持锻炼，一定起到增强体质的作用。</p><p> 本周依然需要同学们把你的锻炼成果按要求发到班级群里。老师会根据你的锻炼成果的表现加入平时成绩。</p><p> </p> <p>第四周锻炼主题为《仰卧起坐》</p> <p><br></p><p>仰卧起坐动作：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。</p><p><br></p><p>仰卧起坐要领：动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。</p><p>身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。</p><p>体质健康考核标准如下：</p><p style="text-align: right;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>本周练习要求</u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>一年级同学：一分钟仰卧起坐20个以上的视频周日中午以前发到班级群里。</u></b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>二年级同学：一分钟仰卧起坐24个以上的视频周日中午以前发到班级群里。</u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u></u></b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>体育老师将对同学们的锻炼成果做统计，希望同学们，加强仰卧起坐项目的练习。</u></b></p><p><br></p> <p>本周为同学们推荐几个锻炼腰腹部肌肉的小练习动作，大家可以模仿练习，对你提高仰卧起坐会有帮助。</p> <p>仰卧，双手放于身体两侧，双脚并拢。双脚同时用力向后碰到头后翻的板凳上，在返回。双脚快到地面时，不要碰到地面，紧接着做第二次。</p><p><br></p><p>练习建议：10个一组，做四组。中间间歇一分钟。</p> <p>仰卧，双手紧贴身体，放于两侧。双脚屈膝分开，放于地面。身体腰部用力，左右摆动，至手可以摸到脚后跟的位置，反复练习。</p><p>练习建议：每组15个，一共四组，每组中间间歇30秒</p> <p>本周的仰卧起坐锻炼内容练的怎么样？记得跳跳我们的《天天向上》，放松放松吧。</p> <p>同学们下周见。加油💪💪</p>