东小微课堂（心理篇）

原来呢

课程主题：做情绪的小主人课程设计：东风心语心理社团  陈小萍        同学们，大家好！很高兴和大家相约东小微课堂。“停课不停学”，网络教学已经开展2周了，你的感觉还好吗？每天要完成不同内容的学习任务，还不能轻易到户外去活动，你的情绪是不是偶尔也会闹点“小别扭”呀？不要紧，今天老师就来说一说怎样调适自己的情绪。           首先制定计划，做到规律学习，规律生活。我们可以根据学校安排，通过网络课程等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。如果觉得单调，可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以通过网络和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。完成学习任务后，我们可以积极参与家中的劳动，动手又动脑，培养积极的生活态度。        其次，适度运动。鉴于特殊时期活动场地受限，我们进行室内活动。中低年级的小同学可以和自己的家人一起玩游戏，比如原地跑跳，捉迷藏等，高年级的同学们可以进行仰卧起坐，平板支撑等活动。适度的身体锻炼一是可以增强体质，二是可以缓解紧张、焦虑的情绪，三是可以增进与家人的情感。        第三，我们可以学习一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”，具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。可反复多次使用。        最后，我们要及时沟通。同学们在家可通过电话和网络与家人、好友，老师保持联络，同时鼓励家长在家多与孩子交流，除了聊学习外，也要多关心他们的情绪、感受、兴趣爱好等其他方面的内容。大家可以一起探讨从此次疫情中获得的有价值的人生体验，讨论一下未来的人生规划等。        亲爱的同学们，相信你们能够自主自觉地安排好自己的学习和生活，让每一天都过得更有意义。