❤❤❤居家健身之亲子瑜伽❤❤❤

山西师范大学 皇甫立慧

在这个超长的假期里

你和宝宝是如何度过的呢

不妨一起来练习亲子瑜伽

带着宝宝运动起来吧

功效：

1.亲子瑜伽可以有效地培养宝宝和妈妈之间的默契，增进母子间的亲情。

2.宝宝在父母的保护和帮助下练瑜伽，可以增强宝宝的身体柔韧性和协调性，提高宝宝的平衡能力，拉伸身体肌肉和筋骨，纠正宝宝身体不良姿势，可以增强身体各项机能，提高免疫力，预防感冒等疾病，真正做到强身健体。

练习周期：

建议每天坚持锻炼，或每周至少3-4次。

适用人群：

适宜2岁半以上的宝宝。从未练习过瑜伽、接触过瑜伽或练习瑜伽半年以上者均适合。

注意事项：

1.饭后1小时再进行练习，保证腹部轻松，以免造成不适。

2.练习后1小时就可以正常饮食。

3.运动过程中要适当补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水。

4.练习时着衣需宽松、舒适、吸汗、具有透气性。

5.练习过程中无需强求，根据身体的情况适当调整练习强度。

6.感冒、严重疲惫者不宜练习。

7.练习场地需安静，保持空气流通。

（一）完整动作视频展示

（二）分解动作图示说明

坐姿调息：妈妈宝宝简易坐姿，面对面而坐，双手合十在胸前，闭上眼睛调整呼吸。

1.风吹树式：妈妈宝宝双手向上高举过头，呼气，手臂身体向右侧弯曲，伸展侧腰，吸气身体回正，反方向。
2.金刚坐姿开肩式：宝宝妈妈背对背成金刚坐姿，抬头眼睛看向上方，肩膀手臂向两侧打开。 3.坐角式：宝宝和妈妈面对面坐下来，保持均匀呼吸。两腿伸直向两侧打开，妈妈拉住宝宝的手，宝宝身体向下延伸，下颚或额头点地，妈妈做相同动作。
4.猫式：妈妈和宝宝面对面跪姿，胸膛向前延伸脊柱，呼气弓背低头，眼看肚脐，吸气延展脊柱向上抬头。 5.幻椅式：妈妈宝宝面对面山式站姿，妈妈下蹲成幻椅式，双手拉住宝宝手臂，宝宝站在妈妈大腿上方，宝宝身体直立，妈妈上身挺直，收紧腹部，保持均匀呼吸。
6.宝宝船式：妈妈金刚坐姿，宝宝坐在妈妈身后，双腿伸直抵住妈妈背部，上身直立，掌心相对成船式，保持身体稳定。 7.蝗虫式：妈妈宝宝面对面俯卧于垫子上，双手身体两侧，吸气，胸腔大腿同时抬离地面，眼看上方，保持自然呼吸。
8.弓式：妈妈宝宝屈双膝，双手抓握脚背，胸腔大腿抬离地面，眼看上方。 9.双腿伸展式：妈妈双腿伸直，上身前倾，宝宝仰卧于妈妈后背上方，双腿伸直，妈妈宝宝双手相握，感受身体延展。
10.四肢支撑式：妈妈仰卧于垫子上，屈双膝，双脚抵住宝宝大腿根部，宝宝和妈妈双手十指交握，呼气，妈妈双腿向上伸直，宝宝身体离开地面，与地面平行，眼睛看向前方。 让我们把瑜伽作为我们终身体育的一种手段，陪着宝宝一同成长吧！