<p> 亲爱的孩子们，我们又见面了。今天我们一起来体验一种特别的运动——亲子瑜伽。亲子瑜伽不仅可以促进身体的血液循环，增强灵活性，还有助于大脑发育，可以全面激发我们的潜能。最重要的一点是，在练习的过程中肢体的接触、目光的碰撞，可以培养亲子间的亲密关系。</p><p><br></p> <p> 下面请欣赏一段亲子瑜伽秀</p> <p> 小朋友、大朋友你们心动了吗？心动不如行动，下面的动作指南请收好！在这特殊的“宅时刻”，赶快叫上爸爸妈妈一起开练，享受美好的亲子时光吧！</p> <p><br></p><p> <i style="font-size: 20px;"> 01 </i><u style="font-size: 20px;">树 式</u></p><p> 手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。</p> <p style="text-align: center;"><i> </i><i style="font-size: 20px;">02 </i><u style="font-size: 20px;">下犬式</u></p><p> 四肢着地，双手稍微超出双肩靠前，双膝在臀部下方，脚前掌撑地。呼气，双膝伸直，同时抬起臀部，身体形成一个倒V形。可以让宝宝躲在家长的“大V”里哦！</p> <p style="text-align: center;"><i style="font-size: 20px;"> 03 </i><u style="font-size: 20px;">战士二式</u></p><p> 两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。</p> <p style="text-align: center;"><i style="font-size: 20px;"> 04</i><span style="font-size: 20px;"> </span><u style="font-size: 20px;">站立前屈式</u></p><p>亲子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。</p> <p style="text-align: center;"><i style="font-size: 20px;">05 </i><u style="font-size: 20px;">镜中模仿式</u></p><p> 两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。</p> <p style="text-align: center;"><i style="font-size: 20px;">06 </i><u style="font-size: 20px;">蛇形伸展式</u></p><p> 孩子趴在地上，两腿分开，家长坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，家长顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。</p> <p> <i style="font-size: 20px;">注意事项:</i></p><p>1、做亲子瑜伽的时候，家长请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。</p><p>2、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果，练习完40分钟后，才可以再次进食。</p><p>3、孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。</p><p> 最重要的是，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。</p>