<p>动前的注意事项:</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示:生病、身体不适停止练习</span></p><p><br></p><p>1、特别提醒：每次练习之前做好充分的准备活动，预防运动损伤；练习结束后，充分拉伸放松肌肉，缓解肌肉酸痛；</p><p>2、居家练习时注意活动的空间大小，安全第一；</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、运动时穿着便于运动的服装；</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4、运动量均可根据自身需求增减运动次数、组数；动作幅度、运动量、强度由小到大；不急躁，持之以恒，坚持练习；</span></p><p>5、音乐相辅，陶冶情操。播放节奏感鲜明的音乐提 高训练效果；播放舒缓的音乐放松心情减缓压力。</p><p>6、锻炼时间尽量不要影响他人！</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7、每次体育课训练内容记得拍照打卡发班级群，生病不适者请假</span>。</p> <p>准备活动</p><p>要求:紧跟老师节奏，充分活动我们的机体，预防运动损伤。</p><p><br></p><p>啦啦操专业辅助拉伸练习</p><p>要求:紧跟老师节奏，最大幅度的拉伸肌肉。</p> <p>小学啦啦操规定套路前半部分的学习</p><p>要求:跟着老师一起一步一步的学习，对于不理解的动作积极问老师，尽量把动作做标准。将前几天学的手位和步伐，用到学习中去。</p> <p>跟着音乐一起尝试一下，如果没有花球，就徒手。</p> <p>放松活动</p><p>要求:最大限度的拉伸放松肌肉，有效的缓解肌肉的酸痛，紧跟老师的节奏，最大幅度的拉伸我们的肌肉。</p> <p>坚持不懈，持之以恒，健康永存，加油同学们！！！！！！！！</p>