心理防疫怎么做？

区外小实践作业展示

一、疑病心理怎么办？

1、出现哪些症状需要就医？

新型冠状病毒感染的肺炎以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。重症病例多在1周后出现呼吸困难，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合症、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。如果出现呼吸道症状、发热、畏寒、乏力、腹泻、结膜充血等症状者需要及时就医排查。

2、怀疑自己感染了新型冠状病毒怎么办？

如果怀疑自己感染了新型冠状病毒，首先不要去人群密集的地方，戴上口罩，与家人保持好距离，注意通风，注意个人卫生，到就近的定点救治医院发热门诊就诊。就诊时主动告诉医生接触过哪些人，配合医生开展调查。

二、如何降低焦虑？

1、减少负面信息的获取

随着疫情的发展，短时间内人们主动、被动地接受大量负面信息，焦虑水平会明显提高。除了官方途径，我们要适当关闭一些获取疫情信息的通道。我们消化、吸收新信息需要一定的时间、能量。短时间大量地暴露在负面信息下，会给内心带来大量扰动。

2、关注当下

活在当下，专注于日常事务。日常生活的细节也是滋养我们心灵的方式。试着发现日常生活之美，在平凡琐碎中寻找滋养心灵的能量。过年期间，我们几乎都封闭在家里，那索性把做家务活当做修行的方式。

3、呼吸正念

将意念集中到呼吸，可以随时随地来几组深呼吸：深深地吸气、缓缓地吐气。腹式呼吸是最快速、便捷的减压方式。同时也要不断有意识地提醒自己放松，让意念引领自己进行身体上的放松。激活副交感神经系统，储蓄能量，带来更多的内心平和。

4、选择一项适合自己的运动

太极和瑜伽可以重置神经系统。让我们的身体成为一个通道，链接宇宙的能量。给心灵带来深度的平和、喜悦、幸福感。

5、努力恢复保持原有的生活节奏

我们都有一个心理结构，就像一个“小盒子”。我们的心理流动在这个“小盒子”里时不会带来太大的焦虑与恐惧。但短时间外界剧烈变化也会带来巨大的心理波动。努力维持原有的节奏也会带来心理结构的稳定感，所以按时作息、饮食、运动就显得很重要。

6、家人之间彼此倾诉与倾听

利用封闭在家的这段时间，放下手机，家人在一起玩玩游戏、聊聊天：过去一年的经历、体验以及新的一年计划与安排。同时，过去未解决的家庭问题，也可以重新进行沟通。高质量的倾诉与倾听是非常好的释放压力、舒缓焦虑情绪的方式。我们大部分人并非天生的倾听者，所以也需要训练倾听的耳朵：不批评、不否定、不指责。让对方自由地表达，在倾听的过程努力坚持上述3个原则。

如果仍然无法达到心理调整，也可以求助于专业的心理咨询。