西安市航天中学第一分校心理抗“疫”--居家学习“心”有惑，学效提升有妙招

美友79882591

学习

在线

记忆法

自己

怎么办

知识

做好

知识点

课后

可以

疫情当下，居家做好防范是每个人的责任和义务。“停课不停学”启动了在线学习的全新模式。许多同学心向往之，但也有不少同学在这种新挑战面前产生了自己的小困惑，下面就让我们一起去走近看一看，你是不是也有类似的小“心虫”呢？

【课前准备篇】

1、家里学习没氛围怎么办？ 答：家里学习没氛围，可能是在家的学习环境和学校相比易受干扰，也可能是自身的学习心理准备不足，积极性还没调动起来。首先，做好环境准备。你可以给自己创设一个专门的学习小空间，提前摆放好相应的学习用品。其次，做好知识准备。根据线上学习的安排制定自己的每日学习课程表，提前做好预习并记录自己的学习完成情况。再者，做好心理准备。避免因为新奇而过于激动，让自己放松心情。你可以试试呼吸调整法（做三次深呼吸），或者静心顶杯法（课前3-5分钟把纸杯放在头顶，然后闭上眼睛，让呼吸平静，保持纸杯不掉落，从而帮助自己集中注意力）来帮助你快速进入学习状态。
2、学习软件不熟练，担心学习效果不好怎么办？  答：在线学习需要依靠电子设备进行，和学校学习相比，多了一个问题，就是得靠操作来提问或交流。针对学习软件操作不熟悉的问题，你可以提前对自己的学习软件进行了解，做好准备，把几个需要常用到的功能的操作方法反复试几遍，如连麦、提问，上传作业，下载学习资料，参与讨论等等。每次开始上课前，提前十分钟调试好设备。当然，面对新事物，我们会因为不确定性而产生紧张感，这是很正常的。我们能做的就是合理调整自己的心态，用平常心去看待和适应它，这需要一个过程，不必过度担忧。另外，找到在线学习的优点，尝试用积极心态进行自我暗示，多多鼓励自己，提升信心也很重要。

【课中学习篇】

1、在线学习专注力不够，听课时老跑神怎么办？ 答：专注力不够，听课老跑神，一方面可能是因为无关干扰刺激较多，注意力容易被转移。另一方面可能是因为自身的注意力稳定性较差导致的。针对前者，尽可能减少干扰刺激尤为关键。在学习环境中，你需要提前把与学习无关的物品都移出视线，如水杯、玩具等等。正式上课前，提前上好卫生间并告知家人自己的学习时间，把无关学习的网页和设备都关掉，保证家庭环境的安静，避免干扰。针对后者，你可以尝试一些专注力训练方法来调整自己。 2、在线学习盯着看，眼睛容易疲劳还老犯困，怎么办？ 答：长时间的用眼，确实容易造成眼疲劳，因此我们在上完直播课后，仍然要保持护眼习惯，勤做眼保健操，或者适当眺望远方来缓解眼部的不适感。此外，适当减少在其他电子产品上的玩耍时间也是很有必要的。经过比较长时间的用脑后，我们的大脑容易疲劳或者因为缺氧而感觉发困。因此，我们要劳逸结合，在学习之余进行居家体育运动，适当开窗通风，保证大脑的供氧量。当然，规律作息，充足睡眠，营养均衡是保证我们拥有充沛的精力迎接学习所必不可少的条件。 3、学习的知识点老是记不住怎么办？ 答：这个问题相信无论是在校学习亦或线上学习都是普遍存在的。“知识点老是记不住”可能是“记”的方法不够好，又或是“忆”的方法不到位。记忆的方法众多如联想记忆法、谐音记忆法、串联记忆法、归纳记忆法、口诀记忆法等，感兴趣的同学可以去查找资料学习，当然找到适合自己的记忆方法很重要。此外，我们的大脑喜欢颜色、图片，你可以尝试把知识点做成思维导图或者在学习的过程中用不同的颜色标注重点，这对识记知识可能会有一定的帮助。当然，知识学了会忘很正常，关键在于你是否能够通过科学的复习把知识稳定在头脑中。心理学家艾宾浩斯发现遗忘在学习之后是立即开始的，并且遗忘的进程并不均匀，最初遗忘速度很快，以后逐渐减慢。因此，遵循客观规律，科学及时地对已学知识进行复习至关重要。

【课后互动篇】

1、上课时没听懂，又怕在讨论群里提问被笑话不够聪明或专心，怎么办？ 答：在线学习有一个很大的优势在于许多教学过程可以进行反复回看，因此，上课没听懂不要紧，课后二次学习查漏补缺是关键。与此同时，要摆正学习态度，不能因为教学视频可以反复回看就在首次听课时走马观花，浪费时间。相反，自己有疑惑或不理解的知识时，要及时把问题记录下来，等到在线讨论环节时，提出疑问，寻求老师和同伴们的指导。此外，摆正心态很重要，不是每个人都能一次就完全掌握知识，所以在群里提问或线上请教老师没有什么可丢脸的，只有好学好问的人才能有所进步和成长。
2、伙伴互动交流欠缺，合作学习氛围不够，怎么办？

答：在线学习形式既是一种空间上的隔断，同时也是一种隔断空间上的联结。虽然线上交流并不能像面对面交流一样自然，但我们也可以在有限的条件下把合作学习的氛围挖掘到最大。如在线上学习时，积极主动在讨论组里发言讨论问题；私下，可借助多种平台qq、微信等工具形成学习互动小组，对感兴趣的问题进行视频、语音通话探讨。此外，大家也可以及时把自己的学习成果或作品上传到学习平台上，互相观摩点评，用真诚的赞美和意见表达你的观点，形成良好的互动。

图文编辑：尚琨