<p>盆底肌训练1</p><p>左右各7-12呼吸为一组/3-5组。</p> <p>盆底肌训练2</p><p>12个呼吸为一组/3-5组</p> <p>腹横肌训练1</p><p>45-60秒一组/3-5组</p> <p>腹横肌训练2</p><p>5-7个喔为一组/3-5组</p> <p>枕后肌群训练</p><p>68秒为一组3-5组</p> <p>颈椎与肩胛上背部训练</p><p>吸气肩胛内收12次为一组/3-5组</p> <p>俯身肩胛上背部</p><p>训练呼气肩胛内收12次一组/3-5组</p> <p>整体训练（四字点地）</p><p>前后左右各点一次算一次，7次为一组/3-5组</p> <p>整体训练（单腿靠墙蹲）</p><p>每条腿蹲12次-15次为一组/3-5组</p> <p>侧面肋骨开合训练</p><p>7个呼吸为一组/3-5组</p> <p><b>7天颈椎疼痛康复训练营</b></p> <p><b>有训练问题请咨询兰教练。请扫下方二维码。</b></p>