<p style="text-align: center;"><b>容县青少年心理中心</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">小英的烦恼：</b></p><p> 我是一名高中学生，从学校放假到现在，已经差不多两个月了。从来没有经历过如此漫长的寒假。对于在家网上学习，我很不习惯，学习效率很低；和父母每天面对，矛盾冲突不断；就拿昨天晚上的事情说吧，我花一个多小时完成了英语作业，刚拿起手机想放松一下，妈妈的唠叨声就响起来：都什么时候了还玩手机？我真的很烦恼，每天焦躁不安，我该怎么办？</p> <p> 小英的情况主要属于情绪问题，由于疫情导致学习方式的改变以及与父母长时间近距离相处、沟通不畅等导致的矛盾，引发焦虑、烦躁、不安等消极情绪，从而导致学习效率的下降以及亲子关系的恶化，如果不及时处理这种消极情绪，会出现比较严重的心理问题。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">应对消极情绪的对策</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">1. 正确认识不良情绪。</b>疫情期间，出现紧张、焦虑、烦躁情绪是人在非正常情境下出现的正常心理反应，要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2. 说出自己的担心，获得心理支持。</b>在自己感到孤立无助的时候可以通过现代通讯工具和朋友交流，相互鼓励，说出自己的烦恼，获得心理上的相互支持。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3. 培养自己的兴趣爱好，转移注意力。</b>在学习的间隙可以听听音乐、适量运动、写日记、进行腹式呼吸等方法放松自己，调整情绪。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">4. 多给自己积极的自我暗示，凡事多往好处想。</b>比如可以每天晚上临睡前写下几件开心的事情；也可以在日记本上列举出自己的十个优点等等。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">5. 每天微笑面对家人，帮助父母适当分担家务。</b>学会换位思考，从父母的角度思考问题。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">6. 不要钻牛角尖，</b>遇到困难和挫折时，换个角度看问题。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span>7. 作为孩子的父母，也要学会换位思考</b>，理解孩子学业的压力和宅家学习的焦虑，学会和孩子沟通的方法，</p>