隔空育花蕾不久知春归 ——潞州区站前路小学“停课不停学运动正当时”

守望

2020年的春节，一场肆虐的病疫把我们的国家变成了一个看不见硝烟的战场，全国上下严阵以待，全力抗击。但是疫情阻挡不了孩子们渴望学习、渴望成长的强烈愿望；更阻挡不了老师对同学们深深的牵挂，尤其是对孩子们的健康情况，我们没有任何一个时候如此深切的感受到：时间如此漫长，你我隔着薄薄的屏幕却无法相见。 为做好疫情防控期间学生居家运动，吴校长多次召开会议，督促教导处制定《站前路小学“停课不停学” 居家运动指导》，并安排学校体育组落实。为了增强学生体质，提高自身免疫力，体育组选择并录制了部分适合室内开展的运动项目供同学们参考。 　　室内体能训练指引 一、准备活动  正式练习之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体机能，避免运动损伤。 　　二、练习内容 平板支撑（一、二年级）：30秒X3（注意不可塌腰抬臀） 　　俯卧交换支撑（三----六年级）：左右起落为一个，10个一组X3（注意不可塌腰抬臀） 　　仰卧腿举（一、二年级）：10X3（双脚并拢，腹部发力） 　　V字两头起（三----六年级）：10X3（手脚并拢，腹部发力，四肢协调） 　　蹲起（一、二年级）：10X3（双脚自然分开，不可驼背） 　　持物蹲起（三----六年级）：10X3（保持中心，不可驼背，可手持其它重物） 　　全体：开合跳一分钟X2（四肢同步协调） 　　三、注意事项 学生必须穿着运动装、运动鞋在正确动作模式下进行练习，并根据自身情况完成相应练习，不要盲目练习，保持适量的运动。另外练习次数要由少到多，逐渐增加强度。在锻炼过程中，不断监测运动负荷是否适合，可以在家进行自我检测： 1、锻炼开始前，记录十秒钟的脉搏数目； 2、锻炼过程中，根据自己的呼吸节奏判断自己能力。呼吸急促时，适当降低运动节奏，调整呼吸； 3、在锻炼环境有镜子情况下，通过镜子观察自己完成动作的标准性和质量，要求动作标准，避免出现动作过度现象； 4、锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动； 5、锻炼过程中，家长可实时监测学生的心率脉搏，了解学生在锻炼时的运动表现（如有条件的可佩戴心率腕表进行实时监测）； 6、锻炼结束后，记录十秒钟的脉搏数目； 7、运动结束后一定要进行拉伸放松。 　　每个人都应该有规律运动、科学运动的习惯，增强体质，这样长期坚持，你的抗病能力自然而然会增强。 让学生居家锻炼，目的就是希望孩子们在线上学习的同时，也不落下体育锻炼，这也是抗疫期间对孩子们最好的保护。冬去山川齐秀丽，春来桃李共芬芳。共抗战“疫”，待到山花烂漫时，我们共同迎接“庭前垂杨柳，珍重待春风”的美好时光。