<p>项目策划：董志风</p><p>动作示范：王 晓</p> <p> 疫情当前，无法出门怎么办？又如何充实我们的假期生活？身体是根本，健康很重要，所以运动必不可少。运动激发多巴胺，锻炼增强抵抗力！来看看今天为大家准备的居家运动—“腿部动作训练”，活力战“疫”指南。欢迎来到运动版块，接下来我们一起来学习吧！</p> 一 热身环节 <p>肱二头拉伸（左右各20秒）</p> <p>手臂拉伸（左右各20秒）</p> <p>大腿前侧拉伸（左右各20秒）</p> 二 腿部局部训练 <p>相扑式慢速深蹲（20）</p> <p>站姿侧踢腿（20左/右）</p> <p>交替箭步蹲（20）</p> <p>向后向侧抬臀（左15）</p> <p>向后向侧抬臀（右15）</p> <p>深蹲+侧移步（左右各15）</p> <p>深蹲跳（20）</p> <p>👉腿部动作训练👈</p><p>1.相扑式慢速深蹲</p><p>2.站姿侧踢腿（左/右）</p><p>3.交替箭步蹲</p><p>4.向后向侧抬臀（左/右）</p><p>5.深蹲+侧移步</p><p>6.深蹲跳</p> <p> 以上六个动作为一组，建议大家进行4—6组。每个人根据自身情况适当调整，量力而行。加油！✊</p> 三 拉伸环节 <p>腿部后侧拉伸（30秒）</p> <p>小腿后侧拉伸（30秒）</p> <p>大腿前侧拉伸（30秒）</p> 温馨提示 <p>一周七天 隔一天运动一次</p><p>每次保持30分钟以上</p><p>调整休息一天</p><p>期待我们下周见</p>