<p> 转眼来到3月，疫情防控仍在继续。寒假加上延迟开学，同学们已经在家“宅”了一个多月。新冠肺炎疫情带来的紧张焦虑，“停课不停学”初期的不知所措，长期面对网络线上教学的新型教学模式，长期封闭环境造成的亲子冲突……各种因素下，不少同学们容易产生心理健康问题，我校着力引导学生正确认识疫情、科学应对疫情，合理安排学习生活、为学生身体、心理健康保驾护航！</p> <p> 停课期间我们应当如何缓解抗疫焦虑，平稳度过开课不开学的心理压力，取得抗疫战役的全面胜利呢？让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰！</p> 做好卫生防疫,保持镇定心态 <p>1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消杀,做好个人卫生防护。</p><p>2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。</p> <p>3.积极支持:为了全面防控,学校将随时了解学生及家庭防疫情况,一起积极配合有关调查,在疫情面前做负责任的合格公民。</p> <p>4.树立信念:保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信大家的积极支持,我们总会战胜困难。</p> 让规律的生活伴随我们左右 <p> 规律的生活能让我们心情舒畅、充实，增强人体免疫力，这是对抗疫情的好办法。所以，同学们在家要合理安排时间，按时起居，不熬夜，每天保证充足的睡眠，合理自学，在家里适当开展体育锻炼，如原地跑、俯卧撑、仰卧起坐等，强身健体。唱唱歌、跳跳舞，改善情绪，放松自我，我们不但可以保护自己，也学会了自我管理。</p> 做让自己愉悦的事 <p> 面对焦虑，最好是“有事可做”，阻击疫情，最好是“尽力防护”。目前，我们开始线上教学已经有一段时间，同学们要充分利用这段时间有效掌握线上的信息内容，认真完成课后作业。</p><p>课后静下心来读读自己喜欢的书籍，用心陪伴最亲的家人，与家人一起开展家庭内部小游戏，下棋、一起做家务，聊一聊曾经过往的开心故事，收获新的体验和温暖。同学们也可以列出一些让自己开心且有意义的事情去做，让生活变得更加多彩而有意义。</p> 感到焦虑怎么办？ <p> 简易呼吸练习法：用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。</p> <p> 蝴蝶抱：感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。</p> <p style="text-align: center;">有一座城，叫众志成城；</p><p style="text-align: center;">有一颗心，叫万众一心。</p><p style="text-align: center;">莫道浮云终蔽日，严冬过尽绽春蕾。</p><p style="text-align: center;">相信在我们的共同努力下，</p><p style="text-align: center;">春暖花开的日子就在不远。</p><p style="text-align: center;">我们期待着很快就能取下口罩，</p><p style="text-align: center;">尽情地欣赏春的艳丽，</p><p style="text-align: center;">尽情地呼吸花的芬芳。</p> <p style="text-align: right;">建瓯市东峰镇中心小学德育处</p><p style="text-align: right;">2020.3.10</p>