<p> 同学们：居家学习期间，不用每天早起上学，属于自己的休闲娱乐时间也大大增加了，你是否因此改变了生活规律，彻底放松了呢？</p><p> 家长朋友们：您是否对孩子的饮食、作息也放宽了许多呢？</p><p> “过度吃、过度喝、过度玩”------正是导致孩子肥胖的“定时炸弹”</p> <p>一、肥胖的危害</p><p><br></p><p> 肥胖是由多种因素引起的，能量摄入超过能量消耗，造成体内脂肪积聚过多的，慢性代谢性疾病。</p><p>★ 肥胖会影响到心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、骨骼系统等多个系统的健康，肥胖的孩子更容易罹患代谢异常。</p><p> ★ 肥胖还会导致心理-行为问题，对孩子的健康成长造成影响。</p> <p>二、如何客观评价孩子的体型</p><p>1.家庭怎么给孩子测量身高</p><p>★测量工具：可以在墙上贴卡通身高图，使用之前，用钢尺校准一下。</p><p>★测量时间：最好是清晨，是孩子一天当中身高最高的时候。</p><p>★测量方法：孩子脱去鞋袜，女孩子解开发辫，立正姿势站在平坦地面上，足跟、骶骨部及两肩胛间区与墙面身高线相接触（即三点靠立柱），眼睛平视前方。</p><p> 家长站在孩子一侧，将带直角的尺子，一条直角边沿墙慢慢下滑，直至另一条直角边轻压于孩子头顶，家长双眼应与尺子等高进行读数。以厘米(cm)为单位，精确到小数点后一位（如120.8cm）。</p> <p>2.家庭怎么给孩子测量体重</p><p>★测量工具：家庭常用的是电子秤。</p><p>★测量时间：早上起床，排便后、进食前。 </p><p>★测量方法：体重秤放在平坦地面上，孩子只穿内衣裤或者单薄的衣物，站立在秤的中央。读数以千克(kg)为单位，精确到小数点后一位（如30.1kg）。</p> <p>我们以体质指数BMI来评价。</p><p>BMI（kg/m2）=体重(kg)/身高2(m2)</p><p>当同学的BMI值大于或等于相应年龄、性别组的超重值,而小于相应组段的肥胖值时，判断为超重；当BMI值大于或等于相应年龄、性别组的肥胖值时判断为肥胖</p> <p> 二、造成肥胖的原因</p><p> 除了遗传，自身的生活方式，也就是饮食和运动习惯是重要的影响因素。</p><p>★喜吃能量密度高的食物：---如：油多、糖多、水分少的食物容易是能量密度高的食物，油炸食品、薯片、汉堡等等都属于这一类。</p><p>★爱喝含糖饮料---含糖饮料除了糖的问题，能量也不低。比如500ml的可乐，能量相当于100g馒头。</p><p>★另外不吃早餐、进食过快、睡前进食、边看电视边吃零食、经常在外就餐、家庭烹调用油多等等都是胖孩子常见的饮食习惯。</p><p>★活动量不足:胖孩子多存在体育锻炼不足、不爱做家务、静态活动多等习惯。</p> <p>三、如何控制肥胖</p><p>1.饮食健康</p><p>★一日三餐定时定量，尽量不吃零食和夜宵，偶尔食用时也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作为零食。</p><p>★每天吃早餐，吃好早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。</p><p>★好早餐的简单判断方法是：必有主食（谷薯类），另外在蔬果类、奶或大豆类、鱼禽畜蛋类中至少选择两类。</p><p>★粗细搭配，每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。</p><p>★多吃蔬菜。孩子从小学到高中，蔬菜的推荐摄入量为每天6两到一斤。做到餐餐有蔬菜，每天种类达到3种以上。</p><p>★给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建议增加大豆类食品的摄入，可增加到100克/天，同时相应减少畜禽肉类的摄入。 </p><p>★以低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶。</p><p>★烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和炸。</p><p>★用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。</p><p>★多在家吃饭。</p> <p>2.坚持锻炼</p><p>★ 积极参加体育活动。每天至少1小时中高强度身体活动，常见的快走、跑步、骑车、球类运动、舞蹈等等都属于此类。</p><p>居家期间如果没有1小时整块的户外时间，可分散成若干次、每次10-20分钟的活动。胖孩子最开始可能运动能力较差，要循序渐进，逐渐达到每天1小时甚至更多时间的运动。</p><p>★ 见缝插针多活动。比如休息时多做力所能及的家务劳动、练习舞蹈动作，以走楼梯代替坐电梯等。</p><p>★ 减少静态活动时间：看电视、看书、网上学习等每隔40分钟，活动10分钟，避免久坐。</p> <p> 孩子的健康成长，离不开均衡营养与坚持锻炼，更离不开全家的爱与支持。让我们一起努力吧！</p>