<h3> </h3><h3></h3> <h3> 同学们，由于特殊时期，不能给每一位参加挑战的同学发放挑战书，所以大家拍好视频以后，根据下方挑战书的格式编辑好文字，连同挑战视频一起发送给老师！</h3> <h3>[抱球仰卧起坐]</h3><h3>仰卧屈膝，双手抱球起，左右转身，再躺下为一组动作，一分钟以内完成规定动作次数为挑战成绩</h3> <h3>[平板支撑]</h3><h3>双臂屈肘支撑于地面，身体伸直双脚接近并拢，用脚尖着地支撑，坚持时间长者挑战成功</h3> <h3>[立卧撑]</h3><h3>先来一个纵身向上跳，拍手，再做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，这是一组动作。重复以上动作，一分钟之内完成次数多者获胜。</h3> <h3>[双人跳绳]</h3><h3>两人同时跳过去算一次，一分钟之内完成的动作次数为挑战成绩</h3> <h3>[双人开合跳]</h3><h3>大人打开腿，孩子跳进去，孩子打开腿，大人合拢腿，两人配合完成动作，连续不停坚持时间最长者获胜。</h3> <h3>[俯撑击掌]</h3><h3>学生与家长面对面直臂俯撑（间距15—20厘米）身体不接触地面，同时左右交替击掌，1分钟内击掌次数多的为挑战成功</h3> <h3>[颠球]</h3><h3>1分钟内，在直径约3米的圆圈范围内</h3><h3>用脚颠球，累计个数为挑战成绩。</h3> <h3>[单摇并脚跳绳]</h3><h3>1分钟内，以双脚跳，单摇臂的方式跳绳</h3><h3>累计个数为挑战成绩</h3> <h3>[乒乓球正反手颠球]</h3><h3>1分钟内，在直径约3米的圆圈范围内手持乒乓球拍，用正反面连续颠球累计的颠球个数（掉地的不计算入内）为挑战成绩</h3> <h3>[单脚踢毽子] </h3><h3>1分钟内，在直径约3米的圆圈范围内累计个数为挑战成绩</h3> <h3>[脚背击球]</h3><h3>双手撑地，双腿抬于25°，用脚背击打气球，一次坚持时间最长者为挑战成绩</h3> <h3>[空中单车]</h3><h3>平躺，大腿于身体成90°，用前脚掌拍气球，坚持时间长者记入挑战成绩</h3> <h3>[支撑兔子跳]</h3><h3>准备一个装满500克矿泉水的瓶子，双手支撑地面，后背伸展，双脚从物品上方左右跳，坚持时间长者挑战成功。</h3> <h3>[支撑拍脚]</h3><h3>全蹲，双手体前撑地，两脚蹬离地面， 双腿后摆分腿，双脚对拍一次，两腿并拢落地，算一组动作。一分钟内完成次数多者获胜。</h3> <h3>[单腿深蹲起]</h3><h3></h3><h3>直立，单腿支撑，另一条腿向前抬起，伸直或略微弯曲，然后弯曲髋部与支撑腿膝盖，重心下降成单腿深蹲，两臂向前平举，到支撑腿，然后单腿发力把自己推回到起始姿势，两臂侧平举。</h3><h3>要求：背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则稳稳地踩在地上。一分钟完成次数多者获胜。</h3><h3><br></h3> <h3>[支撑平衡]</h3><h3><h3>准备三个500毫升的矿泉水瓶盛满水，按照视频所示，将一只水瓶横放于脚背上面，脚趾上翘，保持水瓶平衡，然后两臂平举，将水瓶托于掌上（不能握住水瓶），放水瓶的脚离开地面保持单腿支撑开始计时，时间最长者获胜。</h3></h3>