<p>饮食与健康</p> <p>平常瘦身饮食</p> <p>快速瘦身饮食</p> <p>瘦身塑型健康饮食食谱：</p><p>第一天：碳总40克+脂总60克+蛋总650克</p><p>第二天：碳总40克+脂总45克+蛋总650克</p><p>第三天：碳总70克+脂总35克+蛋总650克</p><p>第四天：碳总160克+脂总0克+蛋总650克</p><p><br></p><p>碳水：糙米，白米饭，燕麦，紫薯，山药</p><p>脂肪：橄榄油，花生油，椰子油，山茶油，猪油，坚果，牛油果</p><p>蛋白质：牛肉，鱼肉，虾，鸡胸肉，水煮鸡蛋，鸭肉</p><p><br></p><p>其它适量补充：绿叶蔬菜，蘑菇，南瓜，萝卜，西红柿，冬瓜等（三餐中补充）</p><p>水果：黄瓜，圣女果，火龙果，柚子，草莓</p><p><br></p><p>进食方式：</p><p>早餐：碳水+脂肪+蛋白质</p><p>午餐：碳水+蛋白质</p><p>晚餐：脂肪+蛋白质</p><p><br></p><p>早中碳水的比例为2：1</p><p>早中晚脂肪的比例为1：2：1</p><p>早中晚蛋白质比例为3：2：2</p><p><br></p><p>（温馨提示：烹饪方式清淡少油少盐，为水煮，清蒸，清炖，凉拌最佳，调料简单天然最佳）</p> <p>眼神灵活训练</p>