雪人（二级心理咨询师）的美篇

抚远市第三小学

防疫期间的心理调适

　　如何帮助自己和他人预防和缓解特殊时期的心理问题是我们这个时期不可忽视的。

（一）调整不合理认知

①识别疫情相关信息：保持独立思考，尽量控制自己每天接收有关信息的时间，不道听途说，关注官方必要的信息，从源头减少因信息过载带来的不合理信念。

②正向思维：以恰当合理的态度看待疫情，相信国家，相信医护人员相信自己。了解防疫工作进程。

（二）调节不良情绪

1.家庭互动

疫情期间不能出门，正好给了我们陪伴家人，与家人分享互动，加强情感联结的机会。

▶陪家人一起做家务，一起看影视剧，一起学习疫情的应对方式。

▶陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子健康，教会孩子应对疫情的方式。

▶陪伴父母，陪他们聊天，听他们唠叨，回忆往事，亲自下厨给全家做顿美食大餐。

2.多运动

运动可以促进大脑释放多巴胺，产生愉悦的心情，达到调节情绪的目的。可以尝试在家健身操、仰卧起坐等不扰民的运动。

3.增加爱好和学习新的知识

可尝试参加自己爱好的各种休闲活动，例如阅读、养花、绘画、下棋以及写字等。也因此可以趁此期间学习一直以来要学习的知识和技能，为自己充电，也拓宽自己的职业道路。

4.有规律的生活

按照以往的作息时间有规律的生活，正常休息、吃饭等

总之，让自己的生活充实起来，就能够很好的调节情绪。