<p class="ql-block"> 尊敬的各位家长、亲爱的孩子们，大家好！目前，随着社会面放开，🐏性不断增加，在这个特殊时期，自主家庭体育锻炼增强免疫力显得尤为重要（🐏了之后恢复期不宜激烈运动）。希望大家利用假期与孩子一起体育锻炼，增强免疫力。根据教育局和学校的线上教学安排（2022.12.21-2023.1.13日），考虑到居家场地与器材不充足等情况，制定了停课不停练，内容适合家长朋友们与孩子一起参与锻炼！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、学习目标</p><p class="ql-block"> 1、通过不同内容的运动练习增强体质和促进孩子和家长的感情。</p><p class="ql-block"> 2、通过体育运动练习中学会基础知识，基本技术和基本技能。</p><p class="ql-block"> 3、通过亲子游戏时对孩子进行思想教育，促进终身体育意识。</p> <p class="ql-block">三、学习提示</p><p class="ql-block">1、运动前，穿好运动服和运动鞋，口袋内不装有尖锐锋利等物品；</p><p class="ql-block">2、借用器械锻炼要检查安全性，居家楼层高的，切记不要影响邻居。</p><p class="ql-block">3、运动场地要平整，并移除周边的障碍物；</p><p class="ql-block">4、选择练习的内容要考虑运动的安全性，室内锻炼最好有瑜伽垫；</p><p class="ql-block">5、在运动过程中，遵循循序渐进的原则，由慢到快，运动强度由低到高，合理安排时间、次数与运动负荷，切不可一蹴而就。</p><p class="ql-block">6、选择安全的场地，尽量开阔一些，便于左右跨越；</p><p class="ql-block">7、课中练习量力而行。</p> <p class="ql-block"><b>第四部分：学习内容</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">热身活动</p><p class="ql-block"> 3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p>1、扩胸振臂</p> <p>2、体转运动</p> <p>3、弓步压腿</p> <p>4、侧压腿</p> <p>5、踝腕关节运动</p> <p class="ql-block">体能练习（🉑根据个人情况定强度）</p><p class="ql-block">温馨提示:阳后一周内不宜激烈运动。</p> <p class="ql-block">1、站立俯卧撑（10个）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、跳跃深蹲（20秒）</p> <p class="ql-block">3、箭步蹲（20个）</p> <p class="ql-block">4、跳跃箭步蹲（20秒）</p> <p class="ql-block">5、靠墙支撑（共两组:一组15秒，一组20秒）</p> <p class="ql-block">6、收腹跳（15个）</p> <p class="ql-block">7.两人仰卧起坐(家长与孩子一起完成，时间:一分钟)</p> <p class="ql-block">8、平板支撑（20秒）</p> <p class="ql-block">9、侧位平板支撑（30秒后换手）</p> <p class="ql-block">10、开合跳（20秒）</p> <p class="ql-block">11、仰卧举腿（6个）</p> <p class="ql-block">12、波比跳（10个）</p> <p class="ql-block">13.站立爬行（30秒）</p> <p class="ql-block">14、燕式平衡（20秒后换脚）</p> <p style="text-align: center;">拉伸活动</p> <p class="ql-block">1、坐位体前屈(达标必测项目)</p> <p class="ql-block">2、辅助性练习(直腿弯腰两手指尖同时用力触地)</p> <p class="ql-block">3、双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p class="ql-block">4、左右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</p> <p class="ql-block"> 想不到一岁半的小孩也会不知不觉也跟着练，哥哥姐姐们我们一起锻炼吧……</p> <p class="ql-block">游戏（跳房子）:单、双脚跳练习(家中瓷砖格代替，不用画场地)</p> <p class="ql-block"> 随着时代在进步，人们对健康的要求是越来越重视。个人觉得，家长的体育行为理念要与时俱进，以身作则引领孩子的参与锻炼，家庭生活中家长的体育观念直接影响孩子体育意识的形成和发展。体育锻炼能培养道德行为规范，还能构筑和谐家庭的良好氛围。！</p>