<p>亲爱的同学们：大家好！战·疫从正月持续到现在已经进入了关键时期，虽然我们能看到曙光但是依旧不能松懈，仍然要做好个人防护和居家身体锻炼，增强自身免疫力，满怀信心迎接挑战和即将到来的学习生活。今天就让我带大家一起来学习传统民族体育项目毽球和广大同学喜欢的篮球一一基本球性练习</p><p>下面请观看视频以及文字解说，跟着老师一起动起来！</p><p> 水平五（十至十二年级）</p><p><br></p><p>视频素材：深圳市宝安中学(集团)高中部 </p><p> 戴秋妮</p><p> </p><p>热身运动</p><p>1、直臂摆动</p><p>2、屈臂摆动</p><p>3、弓步压腿</p><p>4、腹背运动</p><p>5、手腕踝关节运动</p><p>6、盘腿坐抖动</p><p>视频中老师的示范动作为一到两个八拍，请同学自行做四个八拍的完整动作。</p> <p>毽球中最基本的两种踢法盘踢和磕踢，首先我给大家展示下盘踢，盘踢动作要领：一、抬腿，二、翻转，三、发力，四、还原。接触毽球的点是足内侧二分之一处，发力是踝关节带动小腿向上发力，很多初学者易在连续盘踢时将球踢空。主要原因是因为击毽球部位不准确，其次就是击毽的时机没有掌握好，建议大家多单腿练习。</p><p>练习方法：1、无球练习</p><p> 2、有球踢接练习</p><p> 3、单脚练习</p><p> 4、左右脚交换练习</p> <p>下面我给大家讲解一下磕踢动作的基本要领，抬腿使大腿与地面形成一个大于90度的夹角，小腿自然放松下垂，脚尖略指向地，接触毽球的点在膝盖上方，注意发力时一定是膝关节带动大腿向上摆动，触球的瞬间发力，很多初学者容易将球磕飞，或是控制不好方向，最主要的原因是因为击毽部位不准确，还有就是大腿没有抬平，所以建议大家多做下面辅助练习。</p> <p>最后我们来学习篮球原地和进行间基本球性练习：1.左右拉球</p><p> 2.手指拔球</p><p> 3.三关节绕球</p><p> 4.胯下8字绕球</p><p> </p><p><br></p><p><br></p> <p>拓展练习：如果家里没有任何球的，同学们可以利用家里的废旧报纸、旧衣服等制作“球”，或者是利用家里的柚子、土豆等果蔬来进行适当的练习。</p> <p>练习完以上内容请同学们跟着老师来一起拉伸放松吧！</p> <p>温馨提示：运动后请勿立即洗澡和饮水，调整好呼吸，饮水少量多次。</p><p> 最后祝同学们身体健康，学业进步！</p>