<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">创编示范:钟海亮老师 惠州合生实验学校</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">示范：钟子毅同学 惠州市合生实验学校三(6)班</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 抗疫还在继续，居家锻炼也成为家长和孩子们增进健康、缓解紧张情绪等方法。</b></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 同学们，现在让家长与你们跟钟海亮老师、钟子毅同学一起动起来吧！举办一次居家运动会。</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 练习要点：同学们跟家长背靠背站立，采用各种姿势的传接球，发展身体协调性和灵敏性。练习1分钟/组，完成2一3组。</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 练习要点：同学和家长直臂俯撑，单手交替将球拨动滚过沙发垫搭成的“山洞”。发展上肢力量和平衡能力。练习1分钟/组，完成1一2组。</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 练习要点：两人直臂俯撑交替击掌，动作熟练后可将击掌改为猜拳。发展上肢力量和平衡能力。完成30一40秒/组，1一2组。</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 练习要点：家长直腿坐，双腿有规律的开合。学生根据家长两腿开合节律，跳在家长两腿之间。发展下肢力量和协调能力。练习30—40秒/组，1一2组。</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 练习要点：两人交替弓箭步，动作熟练后可变化为弓箭步交换跳。注意左右脚出脚顺序，避免膝盖碰撞受伤。发展下肢力量和协调能力。练习30一40秒/组，1一2组。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 同学们，如果累了，擦擦汗，休息休息，准备下半场。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;"> 练习要点：跳跃时腹部收紧，四肢协调用力。发展核心力量和协调性。练习往返2次/组，完成1一2组。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;"> 练习要点：两人屈腿跳起过程猜拳，猜拳胜者原地跑动，负者俯卧撑3个。发展上下肢力量和反应能力。练习1分钟/组，完成2一3组。</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 练习要点：两从相对向坐，脚掌相对，双腿屈伸，模仿蹬自行车动作。动作熟练后可腿不同方向摆动。发展核心力量及协调性。练习1分钟/组，完成1一2组。</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 练习要点：一人完成仰卧起坐，另一人扶对方膝关节做原地后蹬练习。动作熟悉后可以互换练习方式。发展下肢及腰腹力量。练习1分钟/组，完成2组。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 练习要点：一人将旧报纸搓成松散圆球形，持“球”投向对方，防守方躲闪，发展上肢力量及快速反应能力。安全提示：防守方周边应无障碍物，报纸不应搓太紧，防止造成伤害。练习1分钟/组，完成2一3/组。可交替担任进攻方与防守方。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">运动小贴士：</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 1、运动前选择家中稍宽敞地方，保证通风良好，周边没有障碍物。练习时穿软底运动鞋，做好热身运动，预防运动损伤。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 2、根据自己实际情况，选择适宜运动量，运动后不可大汗淋漓，最好做中小强度的有氧练习，面色红润，微微出汗为宜。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 3、运动后注意及时擦干汗水，补充水分，注意保暖，避免运动后着凉感冒。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">创编示范:钟海亮老师 惠州合生实验学校</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">示范：钟子毅同学 惠州市合生实验学校三(6)班</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);">策 划：徐元治 朱少林 钟海亮 陈 剑 陈锦胜 </b></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);"> 林霞丽 刘 莎 钟南华</b></p>