<ul><li>2020年春节，新型冠状肺炎疫情爆发，沙河市实验小学春季学期延迟开学，考虑到疫情严控扩散和安全等因素，我校充分利用网络手段，让同学们实现"宅家练"。希望同学们在家中自主、自觉地坚持体育锻炼，提高自身免疫能力，并保持积极向上的乐观心态，共同打赢这场疫情防控阻击战。实验小学学子们，请赶快行动起来吧!</li></ul> <p>实验小学居家体育锻炼指南</p> <p>跳绳的练习方法:</p><p>1定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!</p><p>2计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。</p> <p>仰卧起坐:平躺在瑜伽垫上，屈腿，双手置于耳侧或环抱胸前(不要抱头)，利用腹肌收缩，使上体前屈至背部离开地面，再缓缓收回至起始位置。家长可协助学生固定脚的位置，注意呼吸，用力(向上)时吐气，放松(向下)时吸气。</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">小学生第三套广播体操(七彩阳光)</span><a href="https://www.meipian.cn/2s7ve5a6?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(176, 79, 187);">[沙河市实验小学]"停课不停学"之体育锻炼篇一《七彩阳光》广播体操</a></p> <p>每天做两节全国小学生第三套广播体操，健康快乐你我他!</p> <p>目前疫情形势依然严峻，全国上下万众一心，共同努力，遏制疫情。一场疫情保卫战在全国打响!沙河市实验小学倡导全校师生宅在家，不出门。每天在微信群、钉钉群和QQ群每天上报自己健康情况，并根据家庭实际情况，选择合适的运动方式，让我们师生和家长携手一起参加体育锻炼吧!</p><p>注意事项:</p><p>1、请选择适合运动的服装和鞋子，室内练习，注意场地安全，控制噪声，避免影响邻居休息。</p><p>2、锻炼过程中，应遵循运动规律，先做准备活动，运动结束后做拉伸放松练习，结合自身实际情况，选择内容和运动量。如果运动过程中出现任何身体不适，请立即停止运动。</p><p>3、请在正确动作模式下练习，选择练习动作时由易到难，由快到慢。可以和家长一起锻炼身体。</p> <p>疫情期间，宅家锻炼好处，同时别忘记每天做眼睛保健操，保护视力!每天勤洗手，多通风，常运动，不吃生冷食物，讲究食物卫生!</p> <p>没有中国不可战胜的困难，中华民族是世界上最伟大最有智慧的民族!</p><p>面对疫情，中国人毫不畏惧。"抗击疫情，你我同行"，春天来了，我们的未来会更加美好!</p> <p>让我们加强体育锻炼</p><p> 提高身体素质</p><p>让我们同舟共济保安宁</p><p> 携手防控疫情</p><p>坚决打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战</p><p> 共同谱写实验小学明天的美好篇章!</p> <p>疫情必消失，中国定胜利，让我们上下一心，团结友爱，共同迎接美好的明天!我们坚信:明天会更好!</p>